Sekite 15min Google
„Vienas įprotis, kurį daugelis nuvertina, tačiau kuris gali tyliai kenkti sveikam smegenų senėjimui, yra reguliarus alkoholio vartojimas – ypač gėrimas vakarais, besaikis vartojimas ar alkoholio pasitelkimas kaip įprastas būdas atsipalaiduoti bei įveikti stresą“, – aiškina Lynette Gogol, osteopatinės medicinos gydytoja.
„Alkoholis yra neurotoksinas; tai reiškia, kad jis gali neigiamai paveikti smegenų ląstelių veiklą, baltosios medžiagos takus, jungiančius skirtingas smegenų sritis, ir galiausiai – patį smegenų dydį“, – priduria Zackas Ramilevichius.
Kadangi alkoholio vartojimas visuomenėje dažnai laikomas labiau priimtinu nei rūkymas, pastebėti jo poveikį smegenų senėjimui gali būti sunkiau. Toliau neurologai paaiškina, kaip alkoholis veikia smegenų sveikatą, kokie kiekiai laikomi per dideliais ir kaip praktiškai sumažinti jo vartojimą.
Sutrikdo miegą
Miegas yra laikas, kai jūsų smegenys atsistato, o kokybiškas miegas palaiko pažinimą ir atmintį. L.Gogol aiškina, kad kūnui miegas reikalingas atminties įtvirtinimui, emocijų reguliavimui, fiziologiniam atsistatymui ir medžiagų apykaitos reguliavimui. Nors alkoholis gali sukelti mieguistumą, jis neprisideda prie sveiko, atkuriamojo miego.
„Alkoholis gali trikdyti miegą, sumažinti miego kokybę, sutrikdyti REM miegą ir paskatinti knarkimą ar miego apnėją jautriems žmonėms“, – aiškina L.Gogol. Laikui bėgant, šis sutrikęs miegas gali prisidėti prie pažinimo silpnėjimo ir kitų lėtinių sveikatos problemų.
Paveikia smegenų ląstelių komunikaciją
„Alkoholis gali paveikti smegenų struktūrą ir komunikacijos tinklus“, – aiškina L.Gogol. Smegenų tyrimai rodo, kad didesnis alkoholio vartojimas yra susijęs su mažesniu pilkosios ir baltosios medžiagos kiekiu, priduria ji. „Pilkoji medžiaga palaiko mąstymą, atmintį, emocijų reguliavimą ir sprendimų priėmimą, o baltoji medžiaga padeda skirtingiems smegenų regionams efektyviai bendrauti“, – sako L.Gogol. Pilkosios ir baltosios medžiagos apsauga yra būtina norint sveikai senėti ir išsaugoti pažinimo funkcijas senstant. Kitaip tariant, įprastas alkoholio vartojimas panaikina pastangas išsaugoti smegenų sveikatą.
Neigiamas poveikis kraujagyslėms
Smegenų veiklai būtina gera kraujotaka. „Viskas, kas kenkia kraujagyslių sveikatai, ilgainiui gali paveikti ir kognityvinį atsparumą“, – teigia L.Gogol. Kognityvinis atsparumas padeda išsaugoti smegenų sveikatą senstant. Pasak L.Gogol, alkoholis gali pažeisti kraujagysles ir prisidėti prie aukšto kraujospūdžio, prieširdžių virpėjimo (nereguliaraus širdies ritmo), insulto rizikos, oksidacinio streso bei uždegiminių procesų – ypač vartojant jį dažniau ar didesniais kiekiais.
Mažina smegenų sveikatai gyvybiškai svarbias maistines medžiagas
Adamas Mednickas, medicinos mokslų ir filosofijos mokslų daktaras, pažymi, kad alkoholis mažina tiamino, folatų, vitamino B12 ir kitų būtinų B grupės vitaminų kiekį, pakeisdamas žarnyno absorbciją ir sumažindamas maistinių medžiagų įsisavinimą smegenų audiniuose.
Šios maistinės medžiagos atlieka keletą svarbių vaidmenų smegenų sveikatai, įskaitant pagalbą gaminant neurotransmiterius. Pažymėtina, kad alkoholis sumažina cirkuliuojančio tiamino arba vitamino B1, maistinės medžiagos, būtinos sveikai smegenų medžiagų apykaitai, kiekį, sako Z.Ramilevichius. Mažas tiamino kiekis gali prisidėti prie neurouždegimo ir audinių pažeidimo, o tai neigiamai veikia smegenų sveikatą ir gali prisidėti prie senėjimo.
Sustiprina uždegimą
Alkoholis suskaidomas į acetaldehidą – toksišką junginį, kuris gali pažeisti smegenų ląsteles per uždegimą ir oksidacinį stresą. Šis uždegimo, oksidacinio streso ir ląstelių pažeidimo derinys gali paspartinti su amžiumi susijusius smegenų pokyčius ir pakenkti jų gebėjimui atsistatyti ir apsisaugoti. „Laikui bėgant, lėtinis uždegimas gali pažeisti neuronus ir sumažinti smegenų tūrį, todėl jos tampa mažiau atsparios senstant“, – priduria Z.Ramilevichius.
Koks kiekis yra per didelis?
„Saugiausias alkoholio kiekis smegenų sveikatai greičiausiai yra nulis – ypač tiems, kurie jau turi rizikos veiksnių, susijusių su pažinimo funkcijų silpnėjimu, miego sutrikimais, kepenų ligomis, tam tikromis vėžio formomis, depresija, priklausomybės istorija, pusiausvyros problemomis ar demencijos atvejais šeimoje“, – teigia Z.Ramilevichius. Vis dėlto pagrindinės sveikatos organizacijos vis dar nesutaria dėl priimtinų alkoholio vartojimo ribų sveikatos požiūriu. Nors Pasaulio sveikatos organizacija yra pareiškusi, kad nėra visiškai saugaus alkoholio vartojimo lygio bendrai sveikatai, kitose svarbiose visuomenės sveikatos rekomendacijose saikingas vartojimas vis dar apibrėžiamas kaip ne daugiau nei vienas gėrimas per dieną moterims ir du – vyrams, pažymi Z.Ramilevichius.
„Tačiau „saikingas“ nereiškia „be rizikos“, – įspėja jis. Jei šiuo metu nevartojate alkoholio, nepradėkite to daryti. O jei vartojate – įvertinkite suvartojamą kiekį bei savo santykį su alkoholiu ir apsvarstykite galimybę jį sumažinti. Net ir nedidelis alkoholio vartojimo sumažinimas ilgainiui gali turėti didelės naudos smegenų sveikatai.
Patarimai, kaip sumažinti alkoholio vartojimą
- Stebėkite suvartojamo alkoholio kiekį. „Daugelis žmonių neįvertina, kiek alkoholio išgeria – ypač kai pilamos didesnės vyno ar kokteilių porcijos arba geriama namuose“, – teigia Z.Ramilevichius. Suvartojamo alkoholio kiekio įvertinimas yra puikus atspirties taškas norint ką nors keisti ir mažinti vartojimą. Praktikuokite dienas be alkoholio. Vakarai be alkoholio padeda nutraukti įprastą gėrimo ciklą ir suteikia smegenims bei kūnui poilsio nuo alkoholio, sako L.Gogol.
- Pakeiskite gėrimą kitu įpročiu. „Taip pat naudinga atpažinti veiksnius, skatinančius gerti – pavyzdžiui, stresą, nuobodulį, aplinkinių spaudimą ar prastą miegą – ir pakeisti gėrimo įprotį kita veikla: pasivaikščiojimu, arbatos ar gazuoto vandens gėrimu, mankšta ar skambučiu draugui“, – pataria Z.Ramilevichius.
- Supraskite savo motyvus. L.Gogol rekomenduoja išsiaiškinti, kodėl griebiatės taurės. „Jei alkoholis tapo priemone stresui malšinti, tikslas – ne tik atsisakyti alkoholio, bet ir suteikti nervų sistemai kitą būdą atsipalaiduoti“, – pažymi ji.
