Psichologai dalinasi septyniais įpročiais, kurie vagia jūsų miegą ir pataria, ko imtis, kad miegas būtų kokybiškas, rašoma themirror.com.
Lovoje – su kompiuteriu ar telefonu
Jei turite įprotį neštis telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį į lovą, tai gali sutrikdyti jūsų miegą. Elektroniniai prietaisai, ypač tie, kuriuose yra ekranai, skleidžia tam tikrą šviesą, vadinamą mėlynąja šviesa. Yra žinoma, kad ši mėlyna šviesa slopina melatonino, hormono, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant miegą, gamybą.
Mėlynos šviesos poveikis prieš pat miegą gali apgauti jūsų smegenis, priversdamas jus manyti, kad vis dar diena, todėl sunkiau užmigti ir išmiegoti. Vėlyvo vakaro ekrano laiko pakeitimas knygos skaitymu ar raminančios muzikos klausymu gali žymiai pagerinti jūsų miego įpročius.
Neatsipalaiduojate
Reguliariai dirbant iki vėlumos ir net prieš pat einant miegoti, jūsų protas gali išlikti aktyvus ir budrus. Ta valanda prieš miegą turėtų būti šventas atsipalaidavimo laikas – galite pasigaminti mėgstamo gėrimo, galbūt atlikti keletą švelnių tempimo pratimų ir giliai įkvėpti – arba pasimėgauti šilta vonia.
Toks laikas yra būtinas ramiam miegui – tai išvalys jūsų galvą, padės atsipalaiduoti ir užmigti.
Nesusitvarkote savo miegamojo
Drabužių, dokumentų ar kitų daiktų krūvos kambario, kuriame ilsitės, kampuose, sukuria tikrą netvarką, kuri blaško ir erzina. Jūsų tikslas – susitvarkyti savo miegamąjį, kad jame būtų jauku ir ramu. Taip pat išjunkite elektroninius prietaisus, kad naktį jie neūžtų ir nemirksėtų, taip trikdydami jūsų poilsį.
Valgote vėlai naktį
Vėlyvas vakaras gali apsunkinti virškinimą ir neleisti jums užmigti. Maistas, kuriame gausu cukraus arba kofeino, gali būti pernelyg stimuliuojantis prieš pat miegą, todėl verčiau rinkitės žolelių arbatą. Jei prieš miegą jaučiatės alkani, gali pakakti ir paprasto skrebučio (su nedideliu kiekiu užtepėlės), tik stenkitės nevalgyti riebaus maisto, šokolado, sūrio ar bet ko, ką organizmui sunku virškinti.
Dienos metu beveik nejudate
Jei einate į sporto salę, atminkite, kad ankstyva mankšta gali būti naudingesnė miegui – todėl tikriausiai geriau nedaryti mankštos valandą prieš miegą. Tačiau visiškas mankštos vengimas taip pat gali paveikti miego kokybę.
Nebūtina eiti į sporto salę, tačiau kasdienis pasivaikščiojimas gali būti puikus jūsų miegui ir bendrai sveikatai. Fizinis aktyvumas dienos metu prisidės prie gero nakties miego. Galbūt į savo dienos rutiną galite įtraukti pasivaikščiojimą po vakarienės ar rytinę jogos praktiką.
Nesilaikote reguliarios rutinos
Reguliari rutina vaidina svarbų vaidmenį – paprastai geriausia kiekvieną dieną keltis tuo pačiu laiku ir kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu, kad sureguliuotumėte savo vidinį laikrodį. Tai padeda pagerinti bendrą miego kokybę – ekspertai siūlo to laikytis net savaitgaliais ar laisvadieniais.
„Verywell Health“ svetainėje teigiama: „Ėjimas miegoti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną gali padėti pagerinti miegą. Daugumai suaugusiųjų reikia bent 7 valandų miego per naktį. Jei jums sunku pakankamai išsimiegoti – dėl nemigos arba bandymo sutalpinti per daug darbų į kiekvieną dieną – gali padėti nuoseklus miego režimas. Tikėtina, kad jūsų miego sutrikimai neišsivystė per naktį, todėl skirkite sau laiko pagerinti savo miegą. Kelias į geresnį miegą prasideda nuo mokymosi keltis tuo pačiu laiku kiekvieną dieną.“
