Olandų miego mokslininkas dr. Merijnas van de Laaras savo knygoje „Kaip miegoti lyg urviniam žmogui“ siūlo radikaliai kitokį požiūrį į poilsį.
Remdamasis ne tik mokslu, bet ir asmenine patirtimi, kovojant su nemiga, jis kviečia grįžti prie to, kaip gyveno ir miegojo mūsų protėviai – be laikrodžio, su daugiau judėjimo, natūralia mityba ir net šuns draugija.
„Miego krizės nėra“: ką iš tiesų sako mokslas
Dr. M. van de Laaras tiesiai sako: daugeliui žmonių visai nebūtina miegoti 8 valandas. Trumpesnis miegas, pabudimai naktį ar nevienoda rutina – tai ne liga, o natūralus ritmas, kuriam dažnai trukdo modernus gyvenimo būdas.
„Dauguma žmonių visai neturi miego problemų – tik neteisingą supratimą apie tai, koks miegas turi būti“, – savo knygoje rašo mokslininkas.
Joje jis nagrinėja mūsų protėvių - urvinių žmonių gyvenimo būdą ir sako, jog kai kuriems dabartiniams žmonėms būtent toks gyvenimo būdas padėtų išlikti sveikiems ir gyventi be miego sutrikimų.
Štai keletas jo pateikiamų pavyzdžių ir patarimų, kuriuos jis išbandė ir pats, norėdamas įveikti daug metų kankinusią nemigą.
Judėk daugiau – miegosi geriau
Urviniai žmonės kasdien nueidavo 15–20 tūkst. žingsnių. Tuo metu šiandien daugeliui sunku pasiekti net 5 000. Tyrimai rodo, kad vos papildomi 2 000 žingsnių per dieną gali pagerinti miego trukmę ir kokybę. Be to, jie patvirtina, kad net ir nesportuojantys, bet vaikštantys bent 10 000 žingsnių per dieną žmonės miega geriau.
O kur dar kitais tyrimais patvirtintos tiesos, kad judėjimas mažina stresą, gerina nuotaiką ir padeda kūnui pasiruošti poilsiui.
Šuns draugija – natūrali miego terapija
Ar žinojote, kad žmonės tūkstančius metų miegojo kartu su šunimis? Ši draugystė ne tik šildo, bet ir ramina. 2019 m. tyrimas parodė, kad šunų šeimininkai miega beveik valanda ilgiau nei tie, kurie augintinių neturi.
Šunys skatina aktyvumą dieną, o naktį suteikia emocinį saugumą. Šios dvi dedamosios – tiesus kelias į kokybišką miegą.
Valgykite ir miegokite kaip protėviai
Dr. M. van de Laaras taip pat siūlo į mitybą žvelgti kaip urviniam žmogui. Daug baltymų, mažai perdirbto maisto – štai kas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti stabilų miegą.
Tyrimai jo hipotezes patvirtina. Jie rodo, kad baltymingas maistas – jautiena, paukštiena, žuvis – gali tiesiogiai prisidėti prie geresnio poilsio. O perdirbti angliavandeniai, priešingai, dažnai sukelia naktinius prabudimus.
Laikrodis – jūsų miego priešas
Vienas netikėčiausių, bet svarbiausių patarimų – pašalinti iš miegamojo laikrodį. 2023 m. tyrimas parodė, kad žmonės, kurie naktimis stebi laikrodį, patiria daugiau streso, sunkiau užmiega ir dažniau griebiasi vaistų.
„Kai skaičiuojame, kiek laiko liko miegoti, smegenys įjungia panikos režimą. Tai tik pablogina padėtį“, – teigia mokslininkai.
Todėl savo knygoje dr. M. van de Laaras ragina pašalinti iš miegamojo ne tik laikrodžius, bet ir telefonus – reikia, kad naktis būtų skirta poilsiui, o ne laikui sekti.
Išvada: mažiau taisyklių, daugiau natūralumo
Savo kailiu patyręs, ką reiškia nemiga ir dažni naktiniai prabudimai, olandas sako, kad verta permąstyti mūsų visuomenėje įsitvirtinusį supratimą, kas kaltas dėl miego sutrikimų. Dažniausiai apie priežastis kalbame labai apibendrintai ir stereotipiškai.
Jo nuomone, reikėtų laikytis individualesnio požiūrio. Pvz., jei kankina nemiga ar nuolat jaučiatės neišsimiegoję – galbūt ne jūsų kūnas pavargo, o tik pavargo nuo neteisingų lūkesčių. Miegas neturi būti griežtas, vienodas ar sekti išmanią programėlę.
Kartais tiesiog reikia – daugiau judėti, sveikiau valgyti, atsisakyti kontrolės... ir tiesiog pamiegoti kaip urviniam žmogui.
Parengta pagal „Daily Mail“
