„Daugelis vyrų galvoja, kad testosteronas mažėja tik su amžiumi. Tačiau šiandien jį labiausiai veikia stresas“, – sako gydytojas.
Kaip tai vyksta? Organizme išsiskiriantis kortizolis – streso hormonas – tiesiogiai slopina testosterono gamybą. Nuolatinis skubėjimas, įtampa darbe, telefonas rankoje nuo ryto iki vakaro, miegas po keturias ar penkias valandas, nereguliari mityba – visa tai organizmui siunčia signalą, kad jis gyvena nuolatinėje įtampoje.
Testosteronas ir stresas: nematoma kova
Vyras iš prigimties linkęs būti lyderiu, siekti rezultatų, konkuruoti. Tačiau šiuolaikinis „nuolatinio veikimo režimas“ dažnai veikia priešingai – išsekina hormoninę sistemą.
Gydytojas pabrėžia, kad net ir sportuojant bei atrodant sveikai, chaotiškas gyvenimo ritmas gali trukdyti pasiekti gerą savijautą. Testosterono sumažėjimas gali pasireikšti ne tik energijos stoka, bet ir:
- sumažėjusiu libido;
- silpnesne erekcija;
- suprastėjusia koncentracija;
- mažesne motyvacija.
Svarbu suprasti, kad ne visi vyrai su žemesniu testosteronu jaučiasi blogai, o tie, kurių rodikliai geri, nebūtinai jaučiasi puikiai – didelę reikšmę turi bendras gyvenimo balansas.
Ką galima padaryti jau šiandien?
Gydytojo patarimas paprastas: pradėti nuo penkių minučių sau.
- Padėkite telefoną į šalį;
- Ramiai kvėpuokite – įkvėpkite per nosį, iškvėpkite;
- Jei įmanoma, išeikite į lauką, įkvėpkite gryno oro;
- Skirkite bent minimalų fizinį aktyvumą.
Net ir nedidelis pajudėjimas didina testosterono gamybą. O trumpa pauzė mažina kortizolio lygį – tai jau žingsnis hormonų balanso link.
Miegas – testosterono sąjungininkas
Vienas svarbiausių veiksnių, apie kurį vyrai dažnai pamiršta, yra miego ritmas. Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai verčia aukoti poilsį – dirbti ilgiau, naršyti telefone iki vidurnakčio ar miegoti vos po kelias valandas. Tačiau būtent naktis yra tas metas, kai organizmas atlieka svarbiausius hormonų reguliacijos procesus.
„Testosterono koncentracija pas vyrus dažniausiai aukščiausia būna rytais, nes per naktį jis intensyviausiai gaminasi, kai organizmas ilsisi“, – pabrėžia gydytojas.
Chaotiškas režimas, trumpas ar nekokybiškas miegas tiesiogiai mažina jo gamybą ir trikdo natūralų hormonų balansą. Net jei vyras sportuoja ir rūpinasi mityba, be reguliaraus poilsio organizmas negali pilnavertiškai atsistatyti.
„Testosteronas mėgsta ritmą. Jis nemėgsta chaoso“, – akcentuoja gydytojas.
Todėl reguliarus miego laikas, pakankama poilsio trukmė ir ekranų ribojimas prieš miegą gali turėti didesnį poveikį nei daugelis sudėtingų ar brangių sprendimų.
Pagrindinės gydytojo rekomendacijos:
- Stresas: kasdien skirkite bent 5 minutes be telefono ir informacinio triukšmo.
- Fizinis aktyvumas: net trumpas pasivaikščiojimas ar lengvas judėjimas didina testosterono gamybą.
- Miegas: laikykitės pastovaus režimo – testosteronas gaminasi naktį, todėl kokybiškas poilsis yra būtinas.
- Gyvensena: ribokite rūkymą, alkoholį, greitą maistą ir cukraus perteklių.
Vyras dažnai rūpinasi visais aplink, bet pamiršta save. Penkios minutės per dieną – tai maža investicija, galinti turėti didelę grąžą: daugiau energijos, geresnę koncentraciją ir stipresnį hormonų balansą.
