Jeigu nuolat pučia pilvą, pritarsite, kad taip erzina ir gadina nuotaiką bei pačią savijautą. Ką daryti? Pirmiausia, peržiūrėkite savo meniu, rašoma
verywellhealth.com.
Kryžmažiedės daržovės
Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai ir kopūstai, yra maistingos, tačiau jose yra cukraus, kuris gali sukelti pilvo pūtimą.
Ką išbandyti vietoj jų: jei trokštate daržovių, rinkitės alternatyvas, pavyzdžiui, salierus, paprikas, cukinijas.
Obuoliai
Obuoliuose yra daug skaidulų ir cukrų. Šie cukrūs prastai absorbuojami virškinamajame trakte ir gali sukelti pilvo pūtimą.
Ką išbandyti vietoj jų: bananai yra tokie pat maistingi, be to, juose yra kalio, kuris gali sumažinti pilvo pūtimą, subalansuodamas natrio kiekį organizme.
Pieno produktai
Pieno produktuose, tokiuose kaip pienas ir sūris, yra laktozės – cukraus, kuris ne visada lengvai suskaidomas virškinamajame trakte. Dėl to kaupiasi dujos, o tai sukelia pilvo pūtimą.
Ką išbandyti vietoj to: rinkitės pieno produktus be laktozės arba augalinius produktus - kokosų, avižų ar migdolų gėrimą.
Pupelės
Pupelės gali sukelti pilvo pūtimą, nes jose yra skaidulų ir angliavandenių, kuriuos organizmui sunku įsisavinti, o tai skatina fermentaciją ir dujų gamybą virškinamajame trakte.
Ką verčiau išbandyti: pupeles derinti su neskaldytais grūdais, pavyzdžiui, ryžiais, kuriuos organizmui lengviau virškinti, arba džiovintas pupeles mirkyti per naktį, kad būtų pašalinta dalis pilvo pūtimą sukeliančių angliavandenių.
Gazuoti gėrimai
Vartojant gazuotus arba putojančius gėrimus dažnai nuryjama daugiau oro, o tai gali sukelti dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą.
Ką išbandyti vietoj to: rinkitės paprastą vandenį arba imbierinę arbatą, nes jose esantis virškinimo fermentas, palaikantis baltymų skaidymą iš kitų maisto produktų, gali sumažinti pilvo pūtimą.
Saldikliai
Ksilitolis, sorbitolis ir manitolis, yra mažai kalorijų turintys saldikliai, kurie kartais naudojami kaip cukraus pakaitalai. Jų taip pat yra tokiuose maisto produktuose kaip uogos ir kukurūzai, tačiau jie nėra lengvai virškinami ir gali sukelti pilvo pūtimą.
Ką išbandyti vietoj jų: jei trokštate kažko saldaus ir gaivaus, papajoje yra fermento, vadinamo papainu, kuris skatina baltymų skaidymą virškinamajame trakte ir sumažina pilvo pūtimo tikimybę.
Svogūnai ir česnakai
Ir svogūnuose, ir česnakuose gausu fruktanų – tirpių skaidulų, kurios nėra lengvai virškinamos ir dažnai sukelia pilvo pūtimą, ypač žmonėms, kurie jų netoleruoja.
Ką išbandyti vietoj jų: šparagai gali būti jūsų naujas pikantiško garnyro, kuris nesukelia pilvo pūtimo, pasirinkimas. Ši skaidulomis praturtinta daržovė gali padėti išvengti pilvo pūtimo, palaikyti sveiką virškinimą ir žarnyno veiklą.
Arbūzai
Šis vasaros mėgstamiausias produktas dėl didelio fruktozės kiekio gali sukelti pilvo pūtimą.
Ką išbandyti vietoj jo: dėl didelio vandens kiekio ir virškinimo fermento, vadinamo bromelainu, ananasai yra puiki arbūzo alternatyva, galinti padėti sumažinti pilvo pūtimo tikimybę.
Glitimas
Celiakija sergantys arba glitimui jautrūs žmonės, valgantys glitimo turinčių maisto produktų, tokių kaip duona, makaronai ir pyragaičiai, patiria didelį pilvo pūtimą ir kitų virškinimo problemų.
Ką išbandyti vietoj to: vienas iš variantų yra grūdai be glitimo, pavyzdžiui, bolivinė balanda. Šiose kruopose gausu antioksidantų ir skaidulų, kurios palaiko sveiką virškinimo sistemą ir gali padėti išvengti pilvo pūtimo.
Sūrūs produktai
Maisto produktai, kuriuose gausu natrio, pavyzdžiui, perdirbti arba supakuoti maisto produktai, skatina vandens susilaikymą organizme, o tai gali sukelti pilvo pūtimą.
Ką išbandyti vietoj jų: paprastos, kapotos avižos (be pridėtinio cukraus) yra tirpių skaidulų šaltinis, kurios gali padėti kovoti su pilvo pūtimu, sulėtindamos virškinimą ir reguliuodamos žarnyno veiklą.
Kaip sumažinti pilvo pūtimą?
- Kad per kelias minutes po valgio sumažintumėte pilvo pūtimą, atlikite lengvus pratimus, pavyzdžiui, vaikščiokite ar užsiimkite joga.
- Masažuokite skrandį pagal laikrodžio rodyklę, sukamaisiais judesiais – tai gali palengvinti pilvo pūtimą per dieną.
- Atpalaiduokite kūną išsimaudydami šiltoje vonioje arba klausydamiesi raminančios muzikos. Tai sumažins įtampą ir sulėtins virškinimą.
- Jei pilvo pūtimas yra stiprus ir jį lydi tokie simptomai kaip skrandžio skausmas, išmatos su krauju, viduriavimas, vėmimas ar svorio kritimas, skubiai kreipkitės medicininės pagalbos.
