Piliečių gyvenimo trukmė, palyginti su 2022 m., pailgėjusi 2,38 proc., susijusi su puikiomis gyvenimo sąlygomis ir aukščiausio lygio sveikatos priežiūra. Tačiau, kaip praneša „Surrey Live“, pagyrimo nusipelno du konkretūs įpročiai.
Pasak „Insider Monkey“, tai Viduržemio jūros regiono įkvėptas maistas ir daug laiko po atviru dangumi, kuriuo mėgaujasi dauguma.
Viduržemio jūros dieta – kuo ji ypatinga?
Septintus metus iš eilės pelnęs „sveikiausios dietos pasaulyje“ titulą, Viduržemio jūros regiono meniu giriamas ne tik už išsamius sveikatingumo aspektus, bet ir už konkrečius privalumus širdies sveikatai, cukraus kiekiui kraujyje, kaulų ir sąnarių sveikatai. Be to, tokia mityba pelno taškų už tai, kad yra lengvai suprantama ir puikiai tinka šeimos vakarienėms.
Viduržemio jūros regiono mityboje gausu daržovių, vaisių, pupelių, lęšių ir riešutų, pilno grūdų produktų, tokių kaip viso grūdo duona ir rudieji ryžiai. Taip pat galima mėgautis jūros gėrybėmis, sūriu (saikingai), natūraliu jogurtu, ypač tyro alyvuogių aliejaus lašeliu, kad gautumėte svarbių gerųjų riebalų. Reikia vengti raudonos mėsos ir saldžių užkandžių.
Didelė medicinos ir mitybos ekspertų komisija, įvertinusi daugybę populiarių dietų ir valgymo įpročių tokiose kategorijose kaip maistinė vertė, rizika ir nauda sveikatai, ilgalaikis tvarumas ir įrodymais pagrįstas veiksmingumas, pasirinko šią dietą. Ji gavo 85,1 proc. balų.
Veikla lauke
Ilgaamžiškumo ekspertas Danas Buettneris nustatė vieną veiklą, kuri, jo manymu, yra „geresnė už sporto salę“. Pokalbyje su dr. Timu Spectoru „ZOE Health“ tinklalaidėje, Danas, „Blue Zones“ įkūrėjas, paaiškino, kaip lauko veikla, pavyzdžiui, sodininkystė, gali prailginti jūsų gyvenimo trukmę.
„Mėlynosios zonos“ reiškia unikalias ilgaamžiškumo zonas visame pasaulyje, kur žmonės reguliariai gyvena daugiau nei 100 metų. Šiose vietovėse lėtinių ligų rodiklis yra mažas, o joms būdingi specifiniai gyvenimo būdo veiksniai, prisideda prie ilgaamžiškumo, pavyzdžiui, tai yra augalinė mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir stiprūs socialiniai ryšiai.
Jei ieškote mažai intensyvaus lauko užsiėmimo, kurį galėtumėte įtraukti į savo rutiną, Danas siūlo sodininkauti, nes tai leidžia įvairiai judėti. Sodininkystė yra ne tik raminanti veikla, bet ir puikiai tinka kortizolio, pagrindinio organizmo streso hormono, lygiui mažinti, kartu išlaikant sąnarių lankstumą.
