Sekite 15min Google
Vadinamasis „dark showering“ – prausimasis duše tamsoje arba labai silpnai apšviestoje vonioje, dažniausiai prieš pat miegą. Socialinių tinklų vartotojai ryškią vonios šviesą keičia žvakėmis ar silpna raudona šviesa ir taip stengiasi susikurti ramesnę vakaro rutiną, rašo „Parade“.
Oslo universiteto neuromokslininkė ir miego tyrėja Laura Bojarskaitė paaiškina, kad tokio įpročio tikslas – sumažinti jutiminę stimuliaciją ir sukurti aplinką, kuri padėtų organizmui pereiti iš budrumo į miego būseną.
Kodėl tai gali padėti užmigti?
Pietų Kalifornijos „Kaiser Permanente“ miego medicinos gydytoja Kendra Becker sako, kad šiltas dušas prieš miegą gali turėti fiziologinį poveikį. Išėjus iš šilto dušo, kūno temperatūra natūraliai ima mažėti, o toks pokytis yra vienas iš organizmo signalų, susijusių su mieguistumu.
Svarbi ir šviesa. Ryškios, ypač mėlynos, šviesos sumažinimas prieš pat miegą padeda organizmui pasiruošti poilsiui ir netrukdo natūraliai melatonino gamybai. Todėl šiltas vanduo, prislopintas apšvietimas ir mažesnis aplinkos dirgiklių kiekis gali padėti lengviau nusiraminti prieš miegą.
L.Bojarskaitė pabrėžia, kad tamsa pati savaime neturi ypatingų galių. Tačiau toks vakaro ritualas gali būti naudingas todėl, kad sumažina stimuliaciją, ryškios šviesos poveikį ir skatina žmogų sulėtinti tempą prieš einant miegoti.
Išbandė dvi savaites
Alexa Mellardo nusprendė šį socialiniuose tinkluose išpopuliarėjusį metodą išbandyti pati. Dvi savaites kiekvieną vakarą ji prausdavosi šiltame duše vonioje, apšviestoje tik žvake.
Pasak moters, pirmiausia ji pastebėjo, kad vakare tapo lengviau atsipalaiduoti. Pokyčius rodė ir jos naudojamas miego stebėjimo įrenginys – eksperimento metu miego įvertinimai svyravo nuo 84 balų, reiškiančių gerą miegą, iki 90 balų, vertinamų kaip puikus rezultatas.
Ji taip pat pastebėjo, kad rečiau pabusdavo naktį. Iki eksperimento moteris paprastai prabusdavo du ar tris kartus, o pradėjusi praustis prietemoje kai kuriomis naktimis pabusdavo tik kartą arba išvis neprabusdavo. Tai yra vieno žmogaus patirtis, o ne mokslinio tyrimo rezultatai.
Naujas įprotis paskatino ir kitus vakaro rutinos pokyčius – autorė anksčiau išjungdavo kompiuterį, mažiau žiūrėdavo televizorių, daugiau skaitydavo ir prieš miegą atlikdavo lengvus tempimo pratimus.
Visiškoje tamsoje praustis nerekomenduoja
Nors toks būdas gali padėti atsipalaiduoti, specialistai nerekomenduoja duše visiškai išjungti šviesos. Slidus paviršius ir prastas matomumas didina paslydimo bei griuvimo riziką.
Ypač atsargūs turėtų būti vyresnio amžiaus žmonės ir turintys regėjimo ar pusiausvyros sutrikimų. Saugiau palikti silpną apšvietimą, kad vonioje būtų galima aiškiai matyti aplinką.
Specialistai taip pat atkreipia dėmesį, kad labai karštas vanduo gali išplėsti kraujagysles ir kai kuriems žmonėms sukelti staigų galvos svaigimą.
