Kokia vaikščiojimo po valgio nauda sveikatai? „Life Time Clarendon“ asmeninė trenerė Sarah Pope pateikia trumpą apžvalgą, rašoma „Eat This“.
Cukraus reguliavimas
Pasak S.Pope, vienas iš vaikščiojimo po valgio privalumų yra tai, kad rinkdami žingsnius galime reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai ypač aktualu tiems, kurie turi sveikatos problemų. „Svarbu tiems, kurie serga diabetu. Veiksmingiausia po valgio!“ – sako ji.
Virškinimas
Virškinimas yra dar vienas žingsnių po valgio privalumas. „Ėjimas po valgio padeda mūsų kūnui žinoti, kad esame pasiruošę virškinimo sistemai atlikti savo darbą!“ – sako trenerė.
Pagerėjusi kraujotaka
Pagerėjusi kraujotaka yra dar viena priežastis pasivaikščioti po valgio. „Ilgas sėdėjimas arba nejudrus gyvenimo būdas yra žinoma kaip priežastis, dėl kurios žmonės rizikuoja susirgti įvairiomis ligomis. Kai kurios iš jų – kraujagyslių disfunkcija, padidėjęs kraujospūdis ir sumažėjusi kraujotaka“, – sako S.Pope. Sutelkite dėmesį į lengvus, trumpus, įveikiamus judesius po valgio, kad sumažintumėte šią riziką.
Mažina kraujo spaudimą
Vaikščiojimas po valgio gali padėti sumažinti kraujospūdį. „Hipertenzija yra viena iš pagrindinių širdies ligų ir insulto priežasčių. Ėjimas po valgio padeda filtruoti kraują ir palaiko tinkamą kraujotaką. O tai savo ruožtu padės mūsų širdžiai pumpuoti kraują po visą kūną, sumažinant gliukozės kiekį mūsų organizme“, – sako ji.
Pagreitina medžiagų apykaitą
Judėjimas po valgio taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, sudegindamas daugiau kalorijų. „Ėjimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažina sukauptos gliukozės kiekį po valgio! Kalorijų deginimas ir medžiagų apykaitos pagreitinimas taip pat padės sumažinti sukauptus pilvo riebalus“, – teigia S.Pope.
Geriau miegosite
Be to, judėjimas po valgio gali pagerinti miego kokybę. „Tai padeda žmogui užmigti greičiau, vos tik galva paliečia pagalvę“, – sako ji.
Psichinė sveikata ir nuotaikos gerinimas
Galiausiai, tai gali padėti pagerinti psichinę sveikatą ir pakelti nuotaiką. „Vaikščiojimas sumažina depresijos riziką. Įrodyta, kad maždaug 2–2,5 valandos vaikščiojimo per savaitę 25 proc. sumažina depresiją suaugusiesiems. Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, pagerina bendrą nuotaiką! 15–20 minučių pasivaikščiojimai 5 kartus per savaitę gali padėti sumažinti psichinės sveikatos sutrikimus“, – sako S.Pope.
