Nors per ilgas sėdėjimas gali padidinti kelių ligų, įskaitant vėžį ir diabetą, riziką, viena iš pagrindinių grėsmių yra susijusi su širdies sveikata. Be širdies raumenų silpnėjimo, ilgalaikis nejudrumas taip pat gali sustorinti arba sukietinti kraujagysles ir arterijas, nes jose kaupiasi apnašos – ši būklė vadinama ateroskleroze. Tai galiausiai gali padidinti širdies priepuolio, insulto, demencijos ir kitų rimtų širdies ir kraujagyslių problemų riziką, rašoma „The Healthy“.
Tačiau naujas 2025 m. spalio mėn. tyrimas rodo, kad valgant tam tikrus maisto produktus mažiau aktyviomis dienomis, galima apsaugoti širdį. Sporto mokslo tyrėjų grupės žurnale „The Journal of Physiology“ paskelbtame tyrime teigiama, kad kakavos ar arbatos, uogų ir obuolių vartojimas gali apsaugoti kraujagysles. Taip yra dėl to, kad šiuose gėrimuose ir maisto produktuose gausu augalinių cheminių medžiagų, vadinamų flavonoidais, kurie suteikia produktams ryškią spalvą. Klivlando klinika paaiškina, kad flavonoidai gali turėti antioksidacinį, priešvėžinį ir priešuždegiminį poveikį.
Nedidelės apimties tyrime dalyvavo 40 sveikų jaunų vyrų, suskirstytų į dvi grupes pagal jų fizinį pasirengimą. Vyrams buvo nurodyta išgerti arba daug flavanolio, arba mažai flavanolio turinčios kakavos puodelį, o tada dvi valandas sėdėti.
Prieš sėdėjimą ir po jo mokslininkai įvertino arterijų elastingumo rodiklius. „Svarbu tai, kad po gėrimo su daug flavanolio tiek fiziškai stipresni, tiek mažiau aktyvūs dalyviai išlaikė savo arterijų elastingumą tokį patį, koks jis buvo prieš dviejų valandų sėdėjimą“, – teigė tyrėjas Samas Lucasas, Birmingemo universiteto profesorius. Tuo tarpu vyrai, kurie gėrė kakavą su mažu flavanolio kiekiu, patyrė rankų ir kojų arterijų elastingumo sumažėjimą.
Reikėtų pažymėti, kad moterys šiame tyrime nebuvo įtrauktos, nes tyrėjų komanda paaiškino, jog „manoma, jog estrogeno lygio pokyčiai menstruacijų ciklo metu gali daryti įtaką flavanolių poveikiui kraujagyslių sveikatai sėdint“. Jie pažymėjo, kad būsimuose tyrimuose šis konkretus aspektas turėtų būti nagrinėjamas plačiau.
Nors tyrime daugiausia dėmesio skirta kakavai, autoriai rašo manantys, kad kiti daug flavonolių turintys maisto produktai, pavyzdžiui, obuoliai, uogos ir arbata, turėtų sukelti panašų poveikį, teigdami, kad tokių maisto produktų ir gėrimų vartojimas sėdimo gyvenimo būdo metu – tiek atskirai, tiek „kartu su kitomis strategijomis“, pavyzdžiui, pertraukomis, kad pajudėtumėte iš sėdėjimo pozicijos, – galėtų sumažinti sisteminį sėdėjimo poveikį.
„Vartojant maistą ir gėrimus, turinčius daug flavanolio, sėdėjimo metu, galima sumažinti dalį nejudrumo poveikio kraujagyslių sistemai,“ – apibendrino vyresnioji tyrėja Catarina Rendeiro, Birmingemo universiteto mitybos mokslų docentė.
Tyrėjų komanda atkreipia dėmesį, kad tokį maistą ir gėrimus su daug flavanolio pakankamai lengva rasti parduotuvėse, nors vienas iš tyrėjų rekomenduoja rinktis kakavos produktus, „apdorotus metodais, kurie išsaugo flavanolio kiekį“. Taip pat trumpi pertraukėlių metu atliekami atsistojimai, tempimo pratimai ar trumpas pasivaikščiojimas gali suteikti organizmui reikalingą energijos pliūpsnį.
