Tiesa ir tai, kad tiek vaikščiojimas, tiek važiavimas dviračiu, šalia tinkamos mitybos, gali mums padėti numesti svorio. Tačiau kuri veikla šiuo klausimu yra efektyvesnė? Apie tai su ekspertais pasikalbėjo žurnalas „Women‘s Health“.
Vaikščiojimo privalumai
Ėjimas yra mažai apkraunanti veikla, todėl nekenkia sąnariams. Be to, ji lengvai prieinama – tereikia užsidėti batus ir žygiuoti lauke arba viduje ant bėgimo takelio, sako Claudette Sariya, sertifikuota asmeninė trenerė.
Ėjimo intensyvumą taip pat labai lengva sustiprinti. Jei esate įpratę vaikščioti lygiu paviršiumi, galite padidinti savo ėjimo intensyvumą kopdami į kalną arba padidindami bėgimo takelio įkalnės nustatymus. Taip pat galite vaikščioti greičiau arba dėvėti liemenę su svoriu bei svarmenis čiurnoms ar riešams.
Pasak jėgos instruktorės Olivios Amato, vaikščiojimas yra ir svorio išlaikymo pratimas, nes „judėdami laikote visą savo kūną“. Tai gali sustiprinti apatinę kūno dalį, pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmą, priduria dietologė ir trenerė Melissa Darlow.
Važiavimo dviračiu privalumai
Važiavimas dviračiu yra dar mažiau apkraunantis kūną nei ėjimas, sako O.Amato. Kaip aiškina ji, ši veikla mažiau apkrauna kelius ir klubus, nes minant pedalus suteikiama atrama, todėl nereikia tiek daug laikyti kūno.
Važiuodami dviračiu, galite minti pedalus taip lėtai arba greitai, kaip norite, ir pamažu padidinti pasipriešinimą. Dėl to lengva kontroliuoti treniruotės intensyvumą. Tai, jog minant dviračiu galima padidinti pasipriešinimą, lemia didesnį jėgos panaudojimą ir kalorijų deginimą, tikina C.Sariya.
Kas padeda numesti daugiau svorio?
Jei norite deginti kūno riebalus, einant arba važiuojant dviračiu jūsų pulsas turėtų pasiekti 2 arba 3 zoną – ribą, kai jūsų kūnas degina riebalus kaip kurą. Tai galite padaryti eidami įkalne arba padidindami pasipriešinimą dviračiu.
2 zonos kardio treniruotes atliksite tada, kai jūsų širdies ritmas sieks 60–70 proc. jūsų maksimalaus ritmo. Pastarąjį galite sužinoti padauginę savo amžių iš 0,7 ir tada šį skaičių atėmę iš 208.
Tuo tarpu atliekant 3 zonos kardio treniruotes, jūsų širdies ritmas sieks 70–80 proc. maksimalaus širdies ritmo.
Važiuojant dviračiu, kalorijas deginti yra lengviau, nes galite padidinti pasipriešinimą. Norint sudeginti tiek pat kalorijų vaikštant, reikėtų pridėti svarmenų ir padidinti greitį, sako C.Sariya.
Taigi, jei norite numesti svorio, turite tik 20 minučių ir neturite liemenės su svoriu ar svarmenų ant kulkšnių, efektyviau užšokti ant dviračio, priduria O.Amato.
Tuo tarpu M.Darlow teigia, kad veiksmingiausias būdas numesti svorio – pasirinkti veiklą, kurios laikysitės reguliariai. Taigi, jei užsiregistruojate į „SoulCycle“ užsiėmimus, bet nemėgstate važinėti dviračiu, tikėtina, kad numesite daugiau svorio tiesiog vaikščiodami.
