Sekite 15min Google
Ekspertai teigia, kad vieno konkretaus vaisiaus valgymas prieš miegą gali padėti užmigti greičiau ir pagerinti poilsio kokybę kiekvieną naktį, rašoma „Daily Express“.
Kivis – moksliškai pagrįsta pagalba miegui
Nors daugelis prieš miegą renkasi bananus, moksliniai tyrimai rodo, kad būtent kiviai yra itin vertingi kovojant su miego sutrikimais.
- Kodėl tai veikia: Tyrimai parodė, kad reguliarus kivių vartojimas vieną mėnesį pagerina miego kokybę, trukmę ir efektyvumą. Kiviuose yra didelis kiekis serotonino ir antioksidantų, taip pat vitaminų, tokių kaip folatai ir B grupės vitaminai. Šios medžiagos padeda reguliuoti miego ciklą ir gydyti sutrikimus.
Kiti svarbūs patarimai kokybiškam poilsiui
Ekspertai taip pat ragina atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius, kurie gali nepastebimai trikdyti miegą:
- Kofeinas: Rekomenduojama jo nevartoti vėlai, nes kofeinas iš kraujo visiškai pasišalina tik per 10 valandų. Tai reiškia, kad po pietų išgertas kavos puodelis gali neleisti užmigti naktį.
- Sporto laikas: Jei esate įpratę sportuoti vakare, vertėtų persvarstyti savo rutiną. 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad intensyvus sportas prieš miegą sutrikdo natūralų kūno ritmą.
- Tyrimo duomenimis, intensyviai pasitreniravus vakare, REM (greitų akių judesių) miego fazė sumažėja 10,5 %. Ši fazė yra kritiškai svarbi, nes jos metu smegenys apdoroja per dieną išmoktą informaciją ir perkelia ją į ilgalaikę atmintį.
- Geriausia kokybė pasiekiama sportuojant ryte.
Taip pat skaitykite
NHS (Jungtinės Karalystės sveikatos tarnybos) patarimai
Daugumai sveikų suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego per naktį. Jums gali trūkti poilsio, jei:
- Sunkiai pradedate dieną ar jaučiatės sudirgę;
- Dieną jaučiatės labai mieguisti;
- Sunkiai susikoncentruojate ties kasdienėmis užduotimis.
Kaip sau padėti? Miego problemos nepasitaiso per naktį, tačiau maži pokyčiai padeda:
- Laikykitės reguliaraus režimo – eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.
- Prieš miegą skirkite laiko atsipalaidavimui.
- Padarykite miegamąjį kuo patogesnį.
- Prieš eidami į lovą, padėkite telefoną į šalį.
