Kas yra „yo-yo“ dieta?
„Yo-yo“ dieta – tai svorio metimo būdas, kai žmogus trumpą laiką stipriai riboja kalorijas, numeta svorio, bet galiausiai vėl priauga, dažnai dėl to, kad sunku ilgai išlaikyti griežtą režimą. Tai sukuria „užburtą ratą“ – organizmui nuolat tenka prisitaikyti prie svorio svyravimų, o psichikos sveikatai tai gali turėti neigiamų pasekmių.
Kalorijų ribojimas ir depresija: ką rodo tyrimas?
Tyrime, publikuotame žurnale BMJ Nutrition, Prevention & Health, mokslininkai analizavo daugiau nei 28 tūkst. žmonių duomenis iš JAV nacionalinės sveikatos ir mitybos apklausos. Beveik 8 proc. apklaustųjų pranešė patiriantys depresijos simptomus, tokius kaip liūdna nuotaika, energijos trūkumas ar miego sutrikimai.
Tarp šių asmenų buvo pastebėta aiški tendencija – tie, kurie ribojo kalorijas, dažniau pranešė apie depresijos simptomus nei tie, kurie nesilaikė jokių dietų. Ypač ryškus šis ryšys buvo tarp vyrų ir antsvorį turinčių žmonių.
Kodėl kalorijų ribojimas gali sukelti psichologinių problemų?
Tyrėjai pabrėžia, kad ribojant kalorijas realiame gyvenime dažnai sumažėja baltymų, vitaminų ir mineralų kiekis, o tai sukelia organizmui stresą. Maistinių medžiagų trūkumas, ypač omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino B12, gali turėti įtakos nuotaikos reguliacijai ir kognityvinei sveikatai.
Be to, mokslininkai pažymi, kad ankstesniuose tyrimuose, kur buvo fiksuotas teigiamas mažokalorės dietos poveikis nuotaikai, dažnai buvo taikomos subalansuotos ir individualizuotos dietos – tokios, kurios ne visada atitinka realias žmonių mitybos praktikas.
Tyrimas taip pat parodė, kad:
-
Griežtos dietos dažniau pasitaiko tarp nutukusių ar antsvorį turinčių žmonių.
-
Kalorijų ribojimas gali padidinti depresijos riziką, ypač vyrams ir tiems, kurie turi antsvorio.
-
Dažnai žmonės renkasi „nesubalansuotas“ dietas, kurios neatitinka mitybos specialistų rekomendacijų.
Profesorius Sumantra Ray iš NNEdPro Global Institute for Food, Nutrition and Health pažymėjo, kad šis tyrimas prisideda prie augančio mokslinių įrodymų skaičiaus apie ryšį tarp mitybos įpročių ir psichikos sveikatos.
Tačiau jis taip pat perspėja, kad nors rezultatai svarbūs, jų apibendrinimas turi ribotumų – reikia daugiau kokybiškai suplanuotų tyrimų, kurie tiksliai fiksuotų žmonių valgymo įpročius ir eliminuotų atsitiktinius veiksnius.
Ką daryti, jei norite sumažinti kūno svorį?
Specialistai primena, kad prieš pradedant bet kokią dietą svarbu, pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu – jis padės įvertinti jūsų psichikos sveikatą ir bendrą savijautą.
Neverta vadovautis tik madingomis dietomis ar socialinių tinklų rekomendacijomis. Esminė taisyklė – svorio metimas neturi vykti jūsų emocinės gerovės sąskaita.
