Dabar populiaru
Publikuota: 2013 sausio 2d. 16:37

Kaip padėti sau po šventinio persivalgymo?

Virškinimo problemos
Organizatorių nuotr. / Virškinimo problemos

Jeigu po kai kurių švenčių persivalgius atsigauti nėra labai sudėtinga, tai po šventinio maratono, prasidėjusio Kūčių vakarą ir pasibaigiančio maždaug trečią naujų metų dieną – kur kas sunkiau. Neretai dar dieną, dvi po šventės vartojame jau pernykštes mišraines, taip dar labiau apsunkindami savo skrandį ir bendrą savijautą.

Jei nepavyksta atsispirti valgymo ir persivalgymo pagundai viso šventinio periodo metu, naudojantis įvairių specialistų patarimais, belieka taisyti esamą padėtį. O veiksmų imtis šaukte šaukia sulėtėjęs virškinimas, sunkumas ir susiaurėję drabužiai.

Pirmiausia po švenčių reikėtų grįžti prie sveikų gėrimo įpročių. Pamirškite šampaną, sugrįžkite prie vandens – rekomenduojamų aštuonių stiklinių per dieną. Vanduo daro stebuklus. Jis padės atstatyti organizmo skysčių kiekį, taip pat atsigaus ir nuo miego trūkumo skaistumą praradusi oda. Vaišių išlepintas ir prasiplėtęs skrandis reikalaus mažiau maisto, nes bus užimtas vandeniu. Taigi, bus lengviau grįžti prie įprastų maisto porcijų ir dozių.

Po švenčių dar liko mišrainių, sausainių, mėsos ir pyragų? Nesistenkite visko suvartoti. Galbūt kai ką mielai ir po truputį suvartosite su kolegomis darbe.

Fizinis aktyvumas irgi gelbsti. Idealiausia, jei po sunkios vakarienės galite išeiti pasivaikščioti. Tačiau jei dienotvarkė ar oro sąlygos nėra palankios, svarbu kuo greičiau grįžti prie įprastos sportinės veiklos. Jei iki šiol sportavote, nepasiduokite sunkumo jausmui ir kuo greičiau vėl pradėkite aktyviai judėti.

Nors ir jaučiatės persisotinę ir, rodos, galėtumėte nevalgyti visą savaitę, jokiu būdu nesigriebkite drastiškų veiksmų. Organizmas yra pripratęs gauti daug maisto, jei visai „nutrauksite tiekimą“, jis to nesupras. Porcijas mažinkite po truputį. Į racioną įtraukite kuo daugiau vaisių ir daržovių. Juose gausu antioksidantų, kurie padės iš organizmo pašalinti toksinus. Jie taip pat pernelyg neapsunkins virškinimo, aprūpins organizmą būtinomis medžiagomis ir vitaminais. Labai naudingos dėl tų pačių priežasčių bus ir vaisių, daržovių sultys.

Po švenčių dar liko mišrainių, sausainių, mėsos ir pyragų? Nesistenkite visko suvartoti. Galbūt kai ką mielai ir po truputį suvartosite su kolegomis darbe. Atidžiai peržvelkite šaldytuvo turinį, galbūt kai ką jau būtina, o kai ką tiesiog galima išmesti.

Nieko keista, jei po visų švenčių jus labiau traukia saldumynai. Cukrus yra toks produktas, kuriam gali išsivystyti priklausomybė. O kai suvalgyta tiek kalėdinių ir naujamečių tortų bei pyragų, cukraus poreikis gali išlikti ilgam. Tad visada po ranka turėkite saldesnį vaisių, kuris padės jums susidoroti su noru griebtis šokolado, pyragaičio ir sausainio.

Reikia nepamiršti, kad mūsų sveikata – ne tik sveikas kūnas. Neigiamos mintys ir pyktis, jog eilinį kartą persivalgėte, nors buvote pažadėję sau to nedaryti, tikrai – ne į naudą. Juk maisto gamyba ir vaišės yra žavi ir neišvengiama švenčių dalis. Galų gale, po persivalgymo savaitės jūs turite visus metus prieš akis užsiimti dar sveikesnės mitybos ir gyvenimo būdo paieškomis.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Griaunama atominė elektrinė užsimojo statyti naujas patalpas, nes kitos „morališkai pasenusios“

Vardai

15min studijoje – atvira ir jautri diskusija: apie valgymo sutrikimus kitokiu kampu

Aktualu

VTEK narys Virginijus Kanapinskas: politikai įtakos nedarė, tik liepė patiems išspręsti

24sek

Vėl sužvėrėjęs B.Daviesas – apie 2 milijonų nuotykį, K.Malone'ą ir Kauną

Verslas

Ramūno Karbauskio užantyje – išorinis ekouostas

Aktualu

Linas Kontrimas: O ko norime mes?

„Eurolygos diena“: „Žalgirio“ pergalės atgarsiai rūbinėje ir aikštėje – kokie pokyčiai buvo svarbiausi (3/5)

Sportas

Priversti keisti pavadinimą: parolimpinis komitetas virto paralimpiniu

Mokslas.IT

Galvą kelia naujas technologinis monstras: kol kas slepiasi ir ruošiasi smogti

Aktualu

Kęstutis Navickas: kertant Labanoro girią šiurkščių pažeidimų nebuvo

Aktualu

Panevėžį sudrebinęs sprogimas sugriovė šešis garažus, po nuolaužomis rastas vyro kūnas

Aktualu

Penktadienį 15min studijoje – kandidatas į prezidentus Petras Auštrevičius

Vardai

Supermodelis Karlie Kloss įsiliejo į Trumpų šeimą: ištekėjo už multimilijonieriaus Joshua Kushnerio

Maistas

Savaitgalio valgiaraštis: pradedame sotesnių patiekalų sezoną

Gazas

„Tesla Model 3“ testas: kaip atrodo pavarų dėžė, nuvažiavus 1,6 mln. kilometrų

Aktualu

Neįprastas šeimos pagausėjimas: Kauno klinikose gimė ketvertukas

Pasaulis kišenėje

Požeminė Ukraina: legendomis apipinta didžiausia katakombų sistema pasaulyje

Verslas

Verslo nuotaika – geras krizės nuojautos rodiklis: ką ji žada Lietuvai?

Maistas

Deivydas Praspaliauskas bandys trečią kartą tapti geriausiu

Aktualu

Alytaus pataisos namuose bus permontuota mobiliojo ryšio blokavimo įranga

Naujienos

Verslas

Griaunama atominė elektrinė užsimojo statyti naujas patalpas, nes kitos „morališkai pasenusios“

Vardai

15min studijoje – atvira ir jautri diskusija: apie valgymo sutrikimus kitokiu kampu

Aktualu

VTEK narys Virginijus Kanapinskas: politikai įtakos nedarė, tik liepė patiems išspręsti

24sek

Vėl sužvėrėjęs B.Daviesas – apie 2 milijonų nuotykį, K.Malone'ą ir Kauną

Verslas

Ramūno Karbauskio užantyje – išorinis ekouostas

Aktualu

Linas Kontrimas: O ko norime mes?

„Eurolygos diena“: „Žalgirio“ pergalės atgarsiai rūbinėje ir aikštėje – kokie pokyčiai buvo svarbiausi (3/5)

Sportas

Priversti keisti pavadinimą: parolimpinis komitetas virto paralimpiniu

Mokslas.IT

Galvą kelia naujas technologinis monstras: kol kas slepiasi ir ruošiasi smogti

Aktualu

Kęstutis Navickas: kertant Labanoro girią šiurkščių pažeidimų nebuvo

Aktualu

Panevėžį sudrebinęs sprogimas sugriovė šešis garažus, po nuolaužomis rastas vyro kūnas

Aktualu

Penktadienį 15min studijoje – kandidatas į prezidentus Petras Auštrevičius

Vardai

Supermodelis Karlie Kloss įsiliejo į Trumpų šeimą: ištekėjo už multimilijonieriaus Joshua Kushnerio

Maistas

Savaitgalio valgiaraštis: pradedame sotesnių patiekalų sezoną

Gazas

„Tesla Model 3“ testas: kaip atrodo pavarų dėžė, nuvažiavus 1,6 mln. kilometrų

Aktualu

Neįprastas šeimos pagausėjimas: Kauno klinikose gimė ketvertukas

Pasaulis kišenėje

Požeminė Ukraina: legendomis apipinta didžiausia katakombų sistema pasaulyje

Verslas

Verslo nuotaika – geras krizės nuojautos rodiklis: ką ji žada Lietuvai?

Maistas

Deivydas Praspaliauskas bandys trečią kartą tapti geriausiu

Aktualu

Alytaus pataisos namuose bus permontuota mobiliojo ryšio blokavimo įranga

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie 15min