Dabar populiaru
Publikuota: 2013 lapkričio 20d. 08:36

Nemiga ir kaip su ja kovoti?

Kaip kovoti su nemiga
Flickr.com / Kaip kovoti su nemiga

Miegas – tai gabalėlis saldumo. Ir tai vienas iš malonumų, kuris nekenkia. Miegas teigiamai veikia mūsų nervinę, imuninę, širdies ir kraujagyslių sistemas. Jis turi įtakos ir gyvenimo trukmei.

Jei tik gulėsite, galvos smegenys nesiilsės. Kai miegate, smegenys ilsisi nuo dienos rūpesčių ir kraunasi energiją. Jei teisingai tvarkysite savo gyvenimą, nemigos nebus. Svarbiausiai – pašalinti priežastį, kuri trukdo jums miegoti.

  • Vienas iš paprasčiausių būdų – skirti šiek tiek laiko problemų apmąstymui ir būsimos dienos darbų planams. Užtenka 30 minučių valandą prieš einant miegot.
  • Galvokite apie nuobodžius ir pasikartojančius dalykus. Vienam tai maldos, kitam – eilėraščiai, dar kiti mėgsta skaičiuoti dramblius ar vardinti pasaulio valstybes bei jų sostines.
  • Įtempkite, o paskui kiek galite atpalaiduokite raumenis. Geriausiai pradėkite nuo apačios ir baikite galva. Nepamirškite apie kaklo ir veido raumenis. Įtempdami raumenis suskaičiuokite iki 10, atpalaiduokite ir vėl skaičiuokite iki 10. Pajusite, kaip sukauptas per dieną stresas dingsta.
  • Nemiegokite dieną. Daugumai žmonių ramybės valandėlės dienos metu nereikia, kadangi būtent šis laikas išmuša biologinį laiką.
  • Paslėpkite arba perstatykite laikrodį. Paprastai žmogus keletą kartų per naktį prisižadina ir vėl užmiega. Nemigos kankinantiems žmonėms ne visuomet tai lengvai pavyksta. Nenaudokite ryškiai šviečiančių ir garsiai čirškiančių laikrodžių. Geriausiai, jei išmoksite prabusti iki žadintuvo signalo.
  • Miegokite vėsiai. Šilta vonia išties padeda užmigti. Idealiu atveju temperatūra miegamajame turi būti žemesnė nei įprasta dienos metu. Jei dieną kambaryje yra 20°С, naktį kambaryje turi būti porą laipsnių žemesnė.
  •  Namuose išlaikykite optimalų drėgnumą. Žiemą šildymas džiovina orą, ir tuo pačiu nosiaryklę. Drėgnu oru kvėpuoti lengviau, todėl įsigykite oro drėkintuvą, prieš tai išmatavę kambario oro drėgnumą.
  • Lova skirta tik miegui. Šiais laikais žmonės joje atlieka ir kitus reikalus: skaito, mezga, žiūri televizorių, valgo. Todėl paskui labai sunku čia atsipalaiduoti.
  • Esant nemigai išeikite iš miegamojo. Senasis receptas: jei nesimiega, išeikite į kitą kambarį. Paskaitykite ten, pažiūrėkite televizorių. Ir tuomet patys norėsite sugrįžti atgal į lovą.
  • Negerkite kavos naktį. Kofeinas blogina miegą: ne tik žvalina, bet iššaukia organizmo nerimastingą būseną, kuri gali išlikti ilgesnį laiką.
  • Neatsipalaiduokite gerdami alkoholinius gėrimus. Gal ir pasirodys, jog alkoholis migdo, tačiau tyrimai įrodė, kad tai tik fragmentiška būsena. Be to, alkoholis skatina naktinius košmarus.
  • Nikotinas trukdo atsipalaiduoti, kadangi stimuliuoja centrinę nervinę sistemą. Jei prasidėjo nemigą, nerūkykite bent keletą valandų iki miego.
  • Lengvas užkandis prieš naktį – iššūkis dietologams. Kai kurie žmonės teigia, kad būtent tai juos nuramina. Jei negalite užmigti neužkandę, geriau rinkitės pieną ar bananus.
  • Nepersivalgykite prieš miegą, ir šio teiginio, ko gero, komentuoti nereikia.
  • Nemigo palydovės – ligos. Skausmai, kosulys, netinkama poza – visa tai neleidžia užmigti, todėl geriate vaistus. Tačiau dauguma vaistų sudėtyje yra medikamentų, trukdančių miegoti. Kai kurie skatina tik greitąjį miegą, kai juda tik akies obuoliai, ir iššaukia begalę sapnų. Todėl jūs galite prisižadinti neišsimiegoję ir išsikankinę. Būtinai skaitykite vaisto informacinį lapelį ir įsitikinkite, ar šis vaistas leis jums tinkamai išsimiegoti.
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Mokslas.IT

Liūdna žinia telefonų vagims ir vogtų aparatų naudotojams: nebeveiks nei Lietuvoje, nei užsienyje

Aktualu

15min studijoje – diskusija apie medikų lūkesčius ir valstybės požiūrį į juos

Aktualu

CNN: iš JAV išvaryti Rusijos šnipai Amerikoje sekė iš gimtinės pabėgusius rusus ir jų šeimas

Aktualu

Garso įraše žemės ūkio viceministras Artūras Bogdanovas gąsdina buvusį NŽT vadovą: „Danieliau, bus blogai“

Verslas

Kovą didžiausius atlyginimus mokėjusiųjų sąraše – ir naujokai, ir garsios pavardės

Vardai

Debiutuoja merginų grupė VEGA: „Nedainuosim nei orchidėjų, nei dviratukų!“

Aktualu

Prie socialdemokratų Seime prisijungusiam L.Balsiui G.Paluckas žada pagalbą gydantis nuo priklausomybės

„Eurolygos diena“: požymiai, kodėl „Žalgirio“ ir „Olympiakos“ serija gali baigtis jau ketvirtadienį (I)

Verslas

„Danske“: nebeteiksime paslaugų naujiems klientams

Majamyje parduodama vila prie vandenyno, kurios buvęs savininkas – Al Capone

Kultūra

J.-P.Sartre’o skulptūros Nidoje idėją skeptiškai vertinanti S.Daugirdaitė: „Sovietai Sartre'ą panaudojo savo propagandai“

24sek

PAO savininko įtūžis po niukso Madride: „Eurolyga – beždžionės lyga“

Gazas

Egzotiškas lietuvių importas: „Volkswagen“ iš Pietų Korėjos, „Mercedes-Benz“ – iš Japonijos

Verslas

„Yogoland“ vadovė Rūta Mažeikienė: „Verslas – lyg kūdikis, kuriuo rūpiniesi kasdien“

Vardai

Paaiškėjo G.Masalskio partnerė „Tamsoje“ – pirmą kartą televizijos laidą ves neregė

Naujienos

Mokslas.IT

Liūdna žinia telefonų vagims ir vogtų aparatų naudotojams: nebeveiks nei Lietuvoje, nei užsienyje

Aktualu

15min studijoje – diskusija apie medikų lūkesčius ir valstybės požiūrį į juos

Aktualu

CNN: iš JAV išvaryti Rusijos šnipai Amerikoje sekė iš gimtinės pabėgusius rusus ir jų šeimas

Aktualu

Garso įraše žemės ūkio viceministras Artūras Bogdanovas gąsdina buvusį NŽT vadovą: „Danieliau, bus blogai“

Verslas

Kovą didžiausius atlyginimus mokėjusiųjų sąraše – ir naujokai, ir garsios pavardės

Vardai

Debiutuoja merginų grupė VEGA: „Nedainuosim nei orchidėjų, nei dviratukų!“

Aktualu

Prie socialdemokratų Seime prisijungusiam L.Balsiui G.Paluckas žada pagalbą gydantis nuo priklausomybės

„Eurolygos diena“: požymiai, kodėl „Žalgirio“ ir „Olympiakos“ serija gali baigtis jau ketvirtadienį (I)

Verslas

„Danske“: nebeteiksime paslaugų naujiems klientams

Majamyje parduodama vila prie vandenyno, kurios buvęs savininkas – Al Capone

Kultūra

J.-P.Sartre’o skulptūros Nidoje idėją skeptiškai vertinanti S.Daugirdaitė: „Sovietai Sartre'ą panaudojo savo propagandai“

24sek

PAO savininko įtūžis po niukso Madride: „Eurolyga – beždžionės lyga“

Gazas

Egzotiškas lietuvių importas: „Volkswagen“ iš Pietų Korėjos, „Mercedes-Benz“ – iš Japonijos

Vardai

Paaiškėjo G.Masalskio partnerė „Tamsoje“ – pirmą kartą televizijos laidą ves neregė

Vardai

Palyginkite: kaip pasauliui buvo pristatyti princas George'as, princesė Charlotte ir jų brolis?

Vardai

Grąžinti verta

„Daugiau šypsenos“

Kuriu ir apsaugau

„Susitikime lauke“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie 15min