Gerkite daug skysčių
Viduriuojant organizmas praranda daug skysčių ir elektrolitų, todėl būtina juos atstatyti, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Vanduo ir skaidrūs skysčiai:
- Gerkite 8–10 stiklinių vandens per dieną.
- Kiekvieną kartą po skystų išmatų galite išgerti puodelį vandens.
- Tinka ir sultinys, skaidrios sultys be minkštimo.
- Kūdikiai gali gerti įprastą pieną ar mišinį, jei nevemia.
Be vandens, naudingi būtų ir elektrolitų gėrimai bei arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių ar citrininių žolelių.
Tuo tarpu reikėtų vengti alkoholio, gazuotų gėrimų, kavos ar kitų kofeino turinčių gėrimų, slyvų sulčių, saldintų gėrimų.
Laikykitės lengvos mitybos
Kai viduriuojate, geriau rinktis švelnų maistą, kuris nedirgina skrandžio. Tarp tokių produktų – bananas, ryžiai, obuolių tyrelė, skrudinta duona, tap pat tinka sultinys, bulvės, sūdyti krekeriai. Šie maisto produktai prideda išmatoms masės ir padeda atstatyti prarastus mineralus, pavyzdžiui, kalį.
Naudingi yra ir fermentuoti produktai: fefyras, kimčiai, kombuča, rauginti kopūstai. Probiotikai gali padėti greičiau sureguliuoti žarnyno mikroflorą ir palengvinti viduriavimą. Nuo pykinimo ir virškinimo problemų padėti gali ir imbieras.
Venkite tam tikro maisto
Kai kurie produktai gali pabloginti viduriavimą:
- riebus ar keptas maistas
- uogos, slyvos
- pilno riebalų kiekio pieno produktai
- kai kurios daržovės: pupelės, brokoliai, kukurūzai, lapinės daržovės, žirniai, pipirai
- maistas, turintis daug skaidulų (pvz., obuoliai, lęšiai, Briuselio kopūstai)
Vartokite vaistus nuo viduriavimo
Viduriavimo atveju padėti gali kai kurie nereceptiniai vaistai: loperamidas (lėtina žarnyno judėjimą, tačiau gali pabloginti sunkesnius atvejus), bismuto subsalicilatas (mažina uždegimą, naikina bakterijas ir sumažina skysčių praradimą), acetaminofenas (gali padėti nuo skausmo).
Venkite aspirino ar ibuprofeno, kurie gali dirginti skrandį.
Pasitelkite papildus
Kai kurie papildai taip pat gali palengvinti viduriavimą. Štai šilauogių ekstraktas gali mažinti simptomus, tačiau veikia kaip kraują skystinanti priemonė, aviečių ir gervuogių lapai turi taninų, mažinančių žarnyno uždegimą. Tuo tarpu glutaminas yra amino rūgštis, kuri padeda žarnynui pasveikti, o probiotikai palaiko žarnyno sveikatą ir gali sutrumpinti viduriavimo trukmę.
Prieš vartojant papildus, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, nes poveikis priklauso nuo tipo, dozės ir sąveikos su kitais vaistais.
Kada kreiptis į gydytoją
Nedidelis, trumpalaikis viduriavimas dažniausiai praeina su tinkama mityba ir skysčiais. Kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda:
- juodos, tamsios išmatos
- viduriavimas, trunkantis ilgiau nei 2 dienas suaugusiems arba 24 val. vaikams
- aukšta temperatūra (virš 39 °C)
- stiprus pilvo ar tiesiosios žarnos skausmas
- išmatos su krauju ar pūliais
- požymiai, kad kūnas dehidratuotas (sausa burna, silpnumas, sumažėjęs šlapinimasis)
