Visgi bėgant metams ėmė jausti, kad kūnui reikia fizinio krūvio, todėl ėmė domėtis, kuo galėtų užsiimti.
„Daug kolegų, pažįstamų ir draugų susidomėjo bėgimu. Tačiau aš turiu problemų su sąnariais, tad šį sportą iškart atmečiau. Sporto salių nemėgstu, joga, pilatesas „neužkabino“. Galiausiai nusprendžiau pabandyti plaukioti baseine. Nors iš pradžių turėjau save versti, bet dabar ten einu du-tris kartus per savaitę ir jaučiuosi puikiai“, – apie atrastą malonią fizinę veiklą sakė vyras.
Pasak jo, tik pradėjęs domėtis plaukimo nauda, jis suprato, kad netikėtai atrado idealų sportą. „Tai gerina ne tik fizinę, bet ir psichikos sveikatą“, – sako jis.
Kodėl plaukimas naudingas žmogaus organizmui?
Kaip teigiama, „Unbranded Lifestyle, plaukdami išnaudojate visus raumenis, todėl treniruosite visą kūną. Net ir neskubant plaukti per valandą galima sudeginti iki 400 kalorijų, t.y. dvigubai daugiau nei einant pėsčiomis.
Dėl palyginti nedidelės fizinės apkrovos plaukimas taip pat puikiai tinka tiems, kurie gydosi nedideles traumas, ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Be to, plaukimas teikia ne tik trumpalaikę naudą, bet ir ilgalaikę. Tyrimai rodo, kad reguliariai plaukiojantiems asmenims 28 proc. mažesnė ankstyvos mirties rizika ir 41 proc. mažesnė mirties nuo širdies ligų ir insulto rizika.
Taip pat įrodyta, kad plaukimas turi ne mažesnį poveikį psichikos sveikatai. Šaltame vandenyje išsiskiria dopaminas, todėl endorfinų antplūdis gali trukti kelias valandas.
6 reguliaraus plaukimo naudos fizinei sveikatai
1. Viso kūno mankšta
Plaukiant dirba beveik visos kūno raumenų grupės. Plaukimas stiprina širdį, rankas, kojas ir nugarą, o kartu gerina ištvermę ir lankstumą, rašoma „Harvard Medical School – Harvard Health Publishing“.
2. Širdies ir kraujagyslių sveikatingumas
Plaukimas, kaip aerobinė mankšta, stiprina širdies ir plaučių sveikatą. Reguliariai plaukiant gali pagerėti kraujotaka, sumažėti kraujospūdis ir padidėti bendras širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumas, sako „Centers for Disease Control and Prevention“.
3. Nedidelio poveikio treniruotė
Kadangi plaukimas vyksta vandenyje, jis yra švelnus sąnariams. Jis idealiai tinka žmonėms, sergantiems artritu, patyrusiems traumas arba vyresniems, kurie bijo, jog sportuodami gali susižeisti ar kitaip pabloginti savo būklę.
4. Svorio reguliavimas
Plaukimas sudegina nemažai kalorijų. Priklausomai nuo intensyvumo ir kūno svorio, per valandą galima sudeginti 400-700 kalorijų, o tai padeda mažinti arba palaikyti normalų kūno svorį.
5. Lankstumo gerinimas
Plaukiant laisvuoju stiliumi, nugara ir krūtine atliekami tempimo ir judesių diapazono pratimai pagerina klubų, pečių ir stuburo lankstumą, rašoma „Mayo Clinic“.
6. Geresnis raumenų tonusas ir jėga
Vanduo suteikia natūralų pasipriešinimą, kuris padeda stiprinti raumenis, nenaudojant svarmenų.
Plaukimo nauda psichikos sveikatai
1. Streso mažinimas
Buvimas vandenyje veikia raminančiai ir tai nėra atsitiktinumas – plaukimas padeda sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį ir skatina atsipalaidavimą, skelbia „Mental Health Foundation“.
2. Nuotaikos gerinimas
Fizinis aktyvumas, įskaitant plaukimą, didina endorfinų ir serotonino – cheminių medžiagų smegenyse, kurios gerina nuotaiką ir mažina depresijos bei nerimo simptomus, rašoma „National Institutes of Health“.
3. Geresnis miegas
Reguliarus plaukimas gali pagerinti miego kokybę, padėti greičiau užmigti ir mėgautis gilesniu poilsiu.
4. Didesnė savivertė ir pasitikėjimas savimi
Plaukimo tikslų, pavyzdžiui, išmokti naują plaukimo būdą ar padidinti ištvermę, išsikėlimas ir jų įgyvendinimas didina pasitikėjimą savimi ir savęs vertinimą.
5. Kognityvinės funkcijos
Pratimai vandenyje didina kraujo tekėjimą į smegenis, todėl laikui bėgant gali pagerėti atmintis, dėmesio sutelkimas ir kita kognityvinė veikla, kuri su metais silpnėja.
