Apie tai pasakoja biomedicinos mokslų daktarė, farmakologė, fitoterapijos specialistė Gabrielė Balčiūnaitė-Murzienė, instagramo puslapio ne_saldainiai kūrėja.
– Šiuo metu labai daug kalbama apie kreatiną – papildą, kuris, teigiama, tinka sportininkams, moterims, esančioms perimenopauzės/menopauzės laikotarpyje ir pan. Kas tai per dalykas tas kreatinas?
– Kreatinas yra azoto turinti organinė rūgštis, kuri daugiausia gaminama inkstuose bei kepenyse ir yra kaupiama daug energijos reikalaujančiuose audiniuose, pavyzdžiui, griaučių ir širdies raumenyse ar smegenyse. Dienos kreatino poreikis yra apie 2–4 gramus per dieną, priklausomai nuo raumenų masės ir fizinio aktyvumo lygio. Kūnas per dieną iš aminorūgščių arginino, glicino ir metionino pasigamina 1–2 gramus kreatino. Likusi dalis turėtų būti gaunama su maistu ir (arba) maisto papildais. Geriausi kreatino šaltiniai maiste yra mėsa ir žuvis, kuriose yra apie 1–2 gramus kreatino vienam kilogramui.
– Štai livestrong.com rašoma, kad kreatinas didina jėgą ir našumą, palaiko raumenų tonusą ir riebalų nykimą, pagreitina raumenų atsigavimą, gerina smegenų sveikatą ir nuotaiką, padeda menopauzės ir senėjimo metu, gali apsaugoti jūsų širdį.
