Tačiau ekspertai teigia, kad mums reikalingas vandens kiekis priklauso nuo mūsų genų ir gyvenimo būdo, o daugeliu atvejų turėtume gerti tik tada, kai esame ištroškę, rašoma „Huffington Post“.
Teigiama, kad netgi 10 000 žingsnių per dieną buvo žingsnių sekimo įrangos bendrovės rinkodaros triukas, o daugumai suaugusiųjų turėtų pakakti vidutiniškai 7-9 valandų miego (nors moterims gali prireikti daugiau).
Tačiau valandų skaičius, kurį turėtume miegoti, priklausomai nuo amžiaus šiek tiek kinta. Tad kiek valandų turėtume miegoti pagal savo amžių?
Daugelis „sveikų“ įpročių skiriasi priklausomai nuo žmogaus, todėl jei jūsų dabartinis miego režimas suteikia jums žvalumo ir budrumo, turėtumėte jo laikytis.
Tačiau Nacionalinis miego fondas (National Sleep Foundation) pateikė tam tikras apytiksles rekomendacijas pagal amžių. Žinoma, naujagimiai turėtų miegoti dieną ir naktį, o kūdikiams ir mažiems vaikams paprastai reikia ir dienos miego.
Rekomendacijos, kiek miego turėtumėte išmiegoti per 24 valandas
- Naujagimiai (0-3 mėn.) – 14-17 valandų.
- Kūdikiai (4-11 mėn.) – 12-15 valandų.
- Mažamečiai vaikai (1-2 metų) – 11-14 valandų
- Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3-5 metų) – 10-13 val.
- Mokyklinio amžiaus vaikai (6-13 metų) – 9-11 val.
- Paaugliai (14-17 metų) – 8-10 val.
- Jauni suaugusieji (18-25 m.) – 7-9 val.
- Suaugusieji (26-64 m.) – 7-9 val.
- Vyresnio amžiaus suaugusieji (65 ir daugiau metų) – 7-8 val.
Ką daryti, jei negalite pakankamai išsimiegoti?
Gali būti, kad per naktį neišmiegate rekomenduojamo miego kiekio, tačiau tai yra problema tik tuo atveju, jei visą dieną jaučiatės pavargę.
Tačiau jei taip yra, gali padėti kai kurių gyvenimo būdo veiksnių pakeitimas, pavyzdžiui, negerti kofeino per vėlai dieną, vengti ekranų bent valandą prieš miegą, nevalgyti sunkaus maisto prieš pat miegą.
Tačiau, jei šie pokyčiai nepadeda, galite susidurti su nemiga ar kitomis miego problemomis.
NHS pataria kreiptis į šeimos gydytoją, jei:
- jau kelias savaites jaučiatės pavargę ir nežinote kodėl,
- nuovargis turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui,
- jaučiatės pavargę ir turite kitų simptomų, pavyzdžiui, krenta svoris, kamuoja nuotaikos pokyčiai, arba jums pasakė, kad miegodami dūstate, knarkiate, springstate.
