Įtraukus pritūpimus į kasdienę rutiną, galima pasiekti geresnių rezultatų nei vaikščiojant – tiek reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, tiek mažinant riebalų kiekį ar gerinant smegenų veiklą, rašoma „Hindustan Times“.
Naujas požiūris į judėjimą: pritūpimai vietoj žingsnių
Tačiau ar žinojote, kad vien vaikščiojimo nepakanka – įtraukę pritūpimus į savo kasdienę fizinio aktyvumo rutiną galite net paskatinti ilgaamžiškumą? Trenerė Zarina Manaenkova „Instagram“ paskelbtame įraše pabrėžė, kad pritūpimai kas 45 minutes gali būti naudingesni nei 10 tūkstančių žingsnių per dieną.
Trenerė pabrėžė, kad, remiantis nauju tyrimu, dešimt pritūpimų kas 45 minutes prilygsta 10 000 žingsnių per dieną.
Ji paaiškino: „Kai raumenys aktyviai susitraukinėja, jie išskiria labai svarbias medžiagas, kurios veikia smegenis, medžiagų apykaitą ir net riebalų deginimo procesus. Tuo tarpu paprastas pasivaikščiojimas tokio poveikio neturi. Taigi, jei norite išlikti jauni – atlikite pritūpimus.“
Tyrimas, kuris patvirtina šią mintį
2024 m. balandį žurnale „Scandinavian Journal of Medicine & Science“ publikuotas tyrimas parodė, kad ilgas sėdėjimo periodus nutraukiant vos 10 pritūpimų kas 45 minutes galima ženkliai pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę – net veiksmingiau nei vienas 30 minučių pasivaikščiojimas.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad bet kokia trumpa pertraukėlė tarp sėdėjimo sumažina gliukozės šuolį po valgio, palyginti su visišku nejudrumu. Vis dėlto dažnos ir trumpos pertraukos (3 minučių ėjimas arba pritūpimai kas 45 minutes) buvo veiksmingesnės nei viena ilgesnė 30 minučių treniruotė.
Tokį pranašumą tyrėjai siejo su didesniu raumenų aktyvumu, o tai rodo, kad svarbiausias veiksnys geresnei gliukozės kontrolei yra ne sunaudojamas energijos kiekis, o raumenų įsitraukimo intensyvumas.
