Mokslininkai perspėja, kad daugelis mūsų kasdienių įpročių veikia kaip lėto veikimo bomba, kuri ne tik prastina dabartinę gyvenimo kokybę, bet ir kloja pamatus rimtoms degeneracinėms ligoms senatvėje, rašoma „MSN“.
Pusryčių praleidimas
Daugeliui rytinis skubėjimas be pusryčių tapo norma, tačiau smegenims tai yra didžiulis stresas. Po nakties badavimo organizmui būtinas kuras, kad jis galėtų tinkamai „užsikurti“.
Kai praleidžiate pirmąjį dienos valgymą, jūsų smegenys priverstos naudoti savo vidines atsargas ir dirbti kur kas didesniu pajėgumu, kad atliktų net paprasčiausias užduotis. Ilgainiui tai ne tik silpnina koncentraciją, bet ir daro jus irzlius, emocingus bei pastebimai mažina tiek fizinį, tiek intelektualinį darbingumą.
Sėslus gyvenimo būdas ir deguonies trūkumas
Judėjimas yra glaudžiai susijęs su smegenų veikla. Ilgalaikis fizinio aktyvumo trūkumas neigiamai veikia kognityvines funkcijas, nes prastėja bendra kraujotaka.
Reguliarus sportas ar bent jau ilgi pasivaikščiojimai palengvina mokymosi procesus, gerina nuotaiką dėl išsiskiriančių endorfinų ir yra viena geriausių prevencijos priemonių prieš su amžiumi susijusį atminties praradimą. Be fizinio aktyvumo smegenys tiesiog gauna mažiau „maisto“ ir deguonies.
Kofeino spąstai ir nuolatinė įtampa
Nors rytinis puodelis kavos atrodo kaip išsigelbėjimas, piktnaudžiavimas kofeinu gali turėti priešingą efektą. Kofeinas blokuoja neurotransmiterius, kurie veikia kaip natūralūs organizmo raminamieji. Kai šis procesas sutrikdomas, žmogų pradeda kankinti nemiga, nuolatinis nerimas ir dirglumas.
Be to, kavos kaip diuretiko ir stimuliatoriaus derinys verčia smegenis dirbti per dideliu krūviu, o tai dažnai tampa lėtinių galvos skausmų priežastimi.
Žalingas triukšmas
Muzikos klausymasis maksimaliu garsu, ypač naudojant ausines, daro kur kas didesnę žalą nei tik klausos praradimas. Tyrimai rodo, kad nuolatinis aukštų decibelų poveikis yra tiesiogiai susijęs su nežymiu smegenų audinio, konkrečiai pilkosios medžiagos, nykimu.
Tai neigiamai veikia gebėjimą įsiminti naują informaciją ir apdoroti sudėtingus duomenis, todėl ramybė smegenims yra tokia pat svarbi kaip ir kūnui.
Miego higiena ir pavojingos pozos
Miegas yra laikas, kai smegenys išsivalo nuo toksinų. Jei nuolat neišsimiegate, šis valymosi procesas sutrinka, o smegenų ląstelių žūtis spartėja. Įdomu tai, kad kenkia ne tik miego trūkumas, bet ir neteisingi įpročiai, pavyzdžiui, miegojimas užsidengus galvą antklode.
Tokia poza trukdo laisvai oro cirkuliacijai, todėl žmogus įkvepia daugiau anglies dvideginio ir mažiau deguonies, o tai ryte pasireiškia sunkumu galvoje ir prasta savijauta.
Alkoholis ir cheminė smegenų išraiška
Net ir nekaltas taurės pakėlimas savaitgaliais gali turėti neigiamų pasekmių, jei tai tampa dažnu įpročiu. Alkoholis tiesiogiai trikdo chemines reakcijas smegenyse, lėtina nervinių impulsų perdavimą ir fiziškai naikina neuronus. Mokslininkai pastebi tiesioginį ryšį tarp perteklinio alkoholio vartojimo ir ankstyvo kognityvinio nuosmukio, todėl socialinis gyvenimas neturėtų tapti smegenų sveikatos sąskaita.
Mitybos įtaka psichinei būsenai
Tai, ką dedame į burną, tiesiogiai veikia mūsų mintis. Greitasis maistas ir produktai, kuriuose gausu riebalų, gali pakeisti smegenų cheminę pusiausvyrą tiek, kad tai sukelia depresijos ar nerimo simptomus. Dar pavojingesni yra dirbtiniai saldikliai, randami „dietiniuose“ gėrimuose. Dauguma jų gali neigiamai veikti protinius gebėjimus.
Taip pat vertėtų riboti raudonos mėsos bei perdirbtų mėsos gaminių kiekį, nes juose esantis geležies perteklius ar konservantai gali skatinti oksidacinę žalą smegenyse.
Netikėti pavojai kasdieniuose produktuose
Kai kurie, atrodytų, įprasti produktai taip pat reikalauja saiko. Pavyzdžiui, piktnaudžiavimas konservuotu tunu gali padidinti gyvsidabrio kiekį organizme, o tai tiesiogiai kenkia psichinei sveikatai. Netgi mikrobangų krosnelėje ruošiami kukurūzų traškučiai gali būti pavojingi dėl junginio, vadinamo diacetilu. Tyrimai rodo, kad ši medžiaga gali skatinti specifinių baltymų kaupimąsi, kurie yra siejami su Alzheimerio ligos vystymusi.
Kodėl negalima dirbti sergant
Daugelis mūsų jaučia pareigą dirbti ar mokytis net ir pakilus temperatūrai ar jaučiant ligos simptomus. Tačiau tai didelė klaida. Kai organizmas serga, visa energija turi būti nukreipta į imuninės sistemos stiprinimą ir gijimą. Vertimas smegenis intensyviai dirbti ligos metu ne tik mažina jų veiklos efektyvumą ateityje, bet ir dar labiau išsekina organizmą, todėl sveikimo procesas tampa kur kas ilgesnis.
Šiuolaikinio pasaulio rykštė – technologijos ir stresas
Valandų valandas trunkantis sėdėjimas prie kompiuterio ekranų tapo mūsų kasdienybe, tačiau tai vargina smegenis ir išderina jų natūralų ritmą. Pridėjus nuolatinį stresą ir agresyvų gyvenimo tempą, gauname pavojingą kokteilį. Stresas ne tik mažina protinį pajėgumą, bet ir drastiškai didina insulto bei kitų kraujotakos sutrikimų riziką.
Kaip sustiprinti savo protinį potencialą
Geriausia žinia yra ta, kad smegenys pasižymi plastiškumu ir gebėjimu atsinaujinti. Norint jas apsaugoti, rekomenduojama kasdien rasti laiko intelektualinei stimuliacijai: skaitymui, giliems pokalbiams ar galvosūkiams.
Mitybą papildykite vaisiais, daržovėmis ir ypač žuvimi, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Šios medžiagos veikia kaip tepalas neuronams, palengvindamos jų tarpusavio komunikaciją ir užtikrindamos ilgalaikį proto aštrumą.
