Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie dažnai valgo vėlai vakare ir tuo pačiu patiria daug streso, gerokai dažniau susiduria su virškinimo problemomis. Tyrimo rezultatai pristatyti konferencijoje „Digestive Disease Week 2026“, praneša amerikiečių sveikatos portalas „Verywell Health“.
Tyrėjai analizavo daugiau kaip 11 tūkstančių žmonių duomenis. Jie vertino jų streso lygį ir mitybos įpročius, ypatingą dėmesį skirdami tam, kiek kalorijų žmonės suvartoja vėlai vakare.
Paaiškėjo, kad tie, kurie daugiau nei ketvirtadalį dienos kalorijų suvartodavo po 21 val. ir tuo pačiu patirdavo didelį stresą, net 1,7 karto dažniau skundėsi vidurių užkietėjimu ar viduriavimu.
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau kaip 4 tūkst. žmonių, rezultatai buvo dar ryškesni – žarnyno problemų rizika buvo net 2,5 karto didesnė.
Nukenčia ne tik virškinimas
Mokslininkai pastebėjo ir kitą nerimą keliantį pokytį. Žmonių, kurie valgė vėlai vakare ir patyrė daug streso, žarnyno mikrobioma buvo ne tokia įvairi.
Specialistai aiškina, kad kuo įvairesnės gerosios bakterijos gyvena žarnyne, tuo jis atsparesnis uždegimams, infekcijoms ir įvairiems virškinimo sutrikimams. Kai bakterijų įvairovė mažėja, sveikatos problemų rizika didėja.
Kodėl stresas taip veikia žarnyną?
Mokslininkai jau seniai žino, kad smegenys ir žarnynas yra glaudžiai susiję. Šis ryšys dažnai vadinamas žarnyno ir smegenų ašimi.
Patiriant stresą organizmas pereina į vadinamąjį „kovok arba bėk“ režimą.
Patiriant stresą organizmas pereina į vadinamąjį „kovok arba bėk“ režimą. Sulėtėja virškinimas, keičiasi hormonų veikla, o žarnyno bakterijų pusiausvyra gali sutrikti.
Prie to prisideda ir vėlyvas valgymas. Specialistai aiškina, kad organizmas veikia pagal vidinį biologinį laikrodį, kuris reguliuoja miegą, virškinimą ir medžiagų apykaitą. Kai valgoma labai vėlai, šis ritmas sutrinka.
Ką pataria specialistai?
Tyrėjai pabrėžia, kad dėl vieno vėlyvo užkandžio panikuoti nereikia. Kur kas svarbiau bendri įpročiai.
Norint pasirūpinti žarnyno sveikata, rekomenduojama stengtis didžiąją dalį kalorijų suvartoti anksčiau dienos metu, laikytis reguliaraus valgymo režimo ir ieškoti kitų būdų atsipalaiduoti po įtemptos dienos.
Tam gali padėti vakarinis pasivaikščiojimas, knyga, šilta vonia ar kitos veiklos, nesusijusios su maistu.
