Istoriniai šaltiniai iš Europos, Afrikos, Azijos ir kitų regionų aprašo, kad tuometiniai žmonės eidavo miegoti gana anksti – iškart po saulėlydžio. Tada prabusdavo vidurnaktį: vieni imdavosi buitinių darbų – pakurdavo ugnį, patikrindavo gyvulius, kiti likdavo lovoje ir melsdavosi, apmąstydavo sapnus bei dienos įvykius, skaitydavo, rašydavo ar net eidavo pasišnekėti su būdraujančiais kaimynais. Po kurio laiko jie vėl užmigdavo ir atsikeldavo kartu su pirmais saulės spinduliais.
Dviejų dalių miego reiškinys išnyko per pastaruosius kelis šimtmečius – daugiausia dėl mūsų pasaulį pakeitusių technologijų.
Dirbtinė šviesa slopina miego hormono išsiskyrimą.
Dirbtinis apšvietimas
Atsiradus aliejinėms lempoms, dujiniam apšvietimui, o vėliau ir visiems gerai žinomai elektros lemputei, žmonių dienos pailgėjo. Vietoj to, kad eitų miegoti iškart po saulėlydžio, žmonės vis dažniau ilgindavo vakarą. Dirbtinė šviesa slopina miego hormono – melatonino – išsiskyrimą, todėl mūsų biologinis laikrodis prisitaikė prie naujų sąlygų, ir žmonės ėmė eiti miegoti vėliau.
Pramonės revoliucija
Pasikeitus žmonių dienotvarkei, pakito ne tik darbo, bet ir miego įpročiai. Gamyklų darbininkams dėl griežtų darbo grafikų tapo patogiau išmiegoti visas aštuonias valandas iš karto, nei tęsti dviejų dalių miego tradiciją.
Kelių savaičių trukmės eksperimentuose, kuriuose buvo imituojamos ilgos žiemos naktys tamsoje, pašalinus laikrodžius ir vakarinį apšvietimą, dalyviai dažnai pradėdavo miegoti dviem etapais, su ramiu pabudimo tarpu.
2017 m. atliktas tyrimas Madagaskaro žemės ūkio bendruomenėje, gyvenančioje be elektros, parodė, kad žmonės vis dar daugiausia miegodavo dviem etapais, pabusdami apie vidurnaktį.
O ką daryti, jei negalite užmigti?
Jeigu atsikėlėte trečią valandą nakties ir niekaip negalite užmigti, mokslininkai rekomenduoja maždaug 20 minučių atsikelti ir užsiimti ramia veikla blausiame apšvietime – pavyzdžiui, paskaityti knygą – o tada grįžti į lovą.
Taip pat patariama paslėpti visus kambaryje esančius laikrodžius ir kuo mažiau galvoti apie laiką, nes nuolatinis žvilgčiojimas į laikrodį didina stresą ir trukdo vėl užmigti.
