Šių zonų gyventojai nedaro nieko stebuklingo – tiesiog kasdien propaguoja 5 paprastus įpročius, kurie ir atneša norimus rezultatus. Kokie gi jie yra? Apie tai rašo „Time of India“.
Kas yra „Mėlynosios zonos“?
Amerikiečių autorius ir ilgaamžiškumo tyrėjas Danas Buettneris dalyvavo „National Geographic“ ekspedicijoje, kuri netikėtai virto dideliu atradimu apie ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą. D.Buettneris ir jo komanda, kurią sudarė mokslininkai, antropologai ir demografai, išvyko tyrinėti regionų, kuriuose žmonės dažnai sulaukia 100 metų ar daugiau.
Galiausiai jie nustatė penkias tokias vietas visame pasaulyje, dabar žinomas kaip „Mėlynosios zonos“, tarp kurių – ir Sardinija Italijoje bei Ikarija Graikijoje. D.Buettneris su bendražygiais tyrė šių regionų žmones ir nustatė, kad jie turi bendrų gyvenimo būdo bruožų, tokių kaip natūralus judėjimas ir žemas streso lygis.
Štai 5 paprastos ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptys, įkvėptos žmonių, gyvenančių pasaulio „Mėlynosiose zonose“.
Judėkite natūraliai
Žmonės „Mėlynosiose zonose“ nėra priklausomi nuo sporto salių ar intensyvių treniruočių, kad išliktų geros formos. Vietoj to, jų kasdienis gyvenimas kupinas natūralaus judėjimo. Jie dažnai vaikšto, tvarko sodą, rankomis atlieka namų ruošos darbus ir naudojasi minimaliais šiuolaikiniais patogumais.
Ši nuolatinė, nesekinanti veikla išlaiko juos fiziškai aktyvius. Jų aplinka sukurta taip, kad skatintų nuolatinį judėjimą vaikštant, o tai palaiko sąnarių sveikatą, judrumą ir jėgą net ir senatvėje, o tai ilgainiui daro didelę įtaką.
Jauskite tikslą gyventi
Žinojimas, kodėl kiekvieną dieną pabundate, gali pailginti gyvenimą metais. „Mėlynosiose zonose“ gyvenantiems žmonėms svarbu turėti aiškų tikslą ar uždavinį, kuris suteikia prasmės kasdienybei. Nesvarbu, ar tai rūpinimasis šeima, hobis, ar indėlis į aplinkinių gerovę, šis jausmas padeda žmonėms išlikti protiškai ir emociškai subalansuotiems.
„Science Daily“ paskelbti tyrimai rodo, kad žmonės, turintys stiprų tikslo jausmą, 7-erių metų laikotarpyje turi apie 20 proc. mažesnę mirties riziką.
Valdykite stresą per kasdienę rutiną
Net sveikiausių pasaulio regionų žmonės patiria stresą, tačiau jie randa paprastų būdų jį valdyti. „Mėlynųjų zonų“ gyventojai kasdien laikosi įtampos mažinimo ritualų, pavyzdžiui, snūduriuoja, meldžiasi, prisimena protėvius ar susirenka socialiai.
Šie maži įpročiai padeda sumažinti streso hormonus ir uždegimą, kurie abu yra susiję su lėtinėmis ligomis. Užuot leidę stresui kauptis, jie reguliariai skiria laiko poilsiui. Tai padeda išlaikyti jų mintis aiškias, kūną ramų ir prisideda prie emocinio stabilumo, kuris palaiko ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą.
Valgykite, kol būsite 80 proc. sotūs
„Mėlynųjų zonų“ gyventojai niekada nepersivalgo. Jų nuomone, reikia nustoti valgyti, kai skrandis yra maždaug 80 proc. pilnas. Tai padeda išvengti svorio augimo ir virškinimo problemų.
Jie taip pat linkę paskutinį ir mažiausią patiekalą valgyti vėlyvą popietę arba ankstyvą vakarą ir vengia užkandžiauti vėliau. Kontroliuodami porcijas ir klausydamiesi savo kūno signalų, jie natūraliai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, o tai taip pat yra vienas veiksmingiausių būdų sulėtinti senėjimą ir prailginti gyvenimą.
Skirkite dėmesį augalinei mitybai
Šimtamečiai „Mėlynosiose zonose“ daugiausia valgo augalinį maistą. Jų patiekaluose gausu pupelių, tokių kaip juodosios, sojos ir lęšiai, taip pat daržovių, neskaldytų grūdų ir riešutų.
Mėsa valgoma retai, dažniausiai tik kelis kartus per mėnesį ir mažomis porcijomis. Ši augalinė dieta suteikia būtinų maistinių medžiagų, skatina žarnyno sveikatą ir padeda sumažinti lėtinių ligų riziką.
