Kas tai per dieta?
Kaip rašo „Everyday Health“, kai kurie žmonės protarpinį badavimą vadina ir 8 valandų dieta. Iš esmės jūs valgote įprastą maistą, tačiau ribojate valgymą iki 8 valandų intervalo – paprastai nuo 10 val. ryto iki 18 val. vakaro.
Valgymo laiko ribojimas turi šaknis tradiciniuose sveikatingumo ar religiniuose pasninkuose. Dauguma ankstyvųjų tyrimų apie protarpinį badavimą nagrinėjo Ramadano pasninką.
Senesnė beveik 3000 žmonių, pasninkavusių per Ramadaną, apžvalga parodė, kad per pasninką antsvorį ar nutukimą turintys žmonės neteko svorio ir riebalinės masės, net nekeičiant maisto rūšių. Naujesni tyrimai, atlikti ne Ramadano metu, parodė panašius rezultatus.
Nevalgymo po 18 val. privalumai
Protarpinis badavimas arba nevalgymas po 18 val. gali būti veiksmingesnis svorio metimui nei kasdienė mažo kaloringumo dieta. 2022 m. paskelbtas tyrimas, apžvelgęs kelis ankstesnius darbus, nustatė, kad protarpinis badavimas daugeliu atžvilgių gali būti naudingesnis svorio kontrolei, įskaitant cholesterolio, trigliceridų ir gliukozės mažėjimą. Vis dėlto šiems rezultatams reikia daugiau plataus masto tyrimų su žmonėmis.
„Po šešių“ dietos rezultatai gali skirtis, o dauguma teigiamų įžvalgų kyla iš tyrimų su gyvūnais, o ne žmonėmis. Kalorijų paskirstymas per 24 valandų laikotarpį gali padėti išvengti medžiagų apykaitos sulėtėjimo, kuris dažnai pasireiškia ribojant kalorijas. Be to, ši dieta daugeliui veikia todėl, kad jos laikytis lengviau nei nuolat mažo kaloringumo dietos.
Protarpinio badavimo trūkumai
Nors kai kurie žmonės praneša apie itin gerus „po šešių“ dietos rezultatus, toks valgymo režimas tinka ne visiems. Jei dirbate iki vėlumos ar turite vakarinius šeimos įsipareigojimus ir vėlyvas vakarienes, nevalgymas po 18 val. gali būti iššūkis.
Žmonėms, mėgstantiems užkandžiauti ar dažnai valgyti mažomis porcijomis, ši dieta taip pat gali pasirodyti sudėtinga.
Svarbiausia, jei dėl sveikatos priežasčių turite valgyti reguliariai, pavyzdžiui, sergant diabetu ar hipoglikemija, protarpinis badavimas gali būti netinkamas. Prieš pradedant bet kokį pasninkavimo režimą svarbu pasitarti su gydytoju.
Daugeliui žmonių ši dieta padeda dėl to, kad „po šešių“ taisyklė sumažina vėlyvą vakarinį valgymą. Atsisakius nereikalingų vėlyvų kalorijų ir paskatinus save valgyti anksčiau, natūraliai suvartojama mažiau kalorijų kiekvieną dieną — ir tai dažniausiai lengviau, nei atrodo. Nesvarbu, kokį valgymo būdą pasirinksite, svarbiausia, kad jis tiktų jums, jūsų sveikatos tikslams ir gyvenimo būdui.
