Dar daugiau – tinkamai pasirinkti jų šaltiniai gali net prisidėti prie pilvo riebalų mažinimo. O tai svarbu ne tik dėl išvaizdos: pilvo srityje besikaupiantys riebalai siejami su didesne širdies ir kraujagyslių ligų, medžiagų apykaitos sutrikimų bei 2 tipo diabeto rizika.
Būtent todėl dietologai vis dažniau kalba ne apie angliavandenių atsisakymą, o apie teisingą jų pasirinkimą – kai kurie iš jų gali tapti netikėtais pagalbininkais siekiant lieknesnio pilvo.
Angliavandeniai, kuriuos galima valgyti
Jei avižiniai dribsniai yra jūsų įprastų pusryčių dalis, turime jums puikių naujienų: šis angliavandenių patiekalas gali padėti numesti pilvo riebalų, ir galbūt norėsite jų valgyti daugiau.
„Avižiniai dribsniai turi tiek daug skaidulų, kad padeda išlikti sotiems, o tai neleidžia mums persivalgyti, – sako Vanessa Dyer. – Skaidulos taip pat padeda sulėtinti angliavandenių virškinimą, todėl greitai nepadidėja cukraus kiekis kraujyje.“
Kiti angliavandeniai, kuriuos turėtumėte vartoti kasdien (arba daugumą dienų), jei norite numesti pilvo riebalų, V.Dyer teigimu, yra vaisiai ir bolivinė balanda. Nors vaisiuose yra natūralaus cukraus, juose esančių skaidulų ir vitaminų kiekis tai kompensuoja.
„HealthInsider“ dietologė Edibel Quintero priduria, kad bolivinė balanda yra visavertis baltymas, nes joje yra visų būtinų aminorūgščių, todėl ji skiriasi nuo kitų grūdinių kultūrų. „Dėl didelio baltymų kiekio bolivinėje balandoje ilgesnį laiką išliekate sotūs, ji sumažina alkio jausmą, o tai padeda numesti pilvo riebalų“, – aiškina ji.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Yra daugybė angliavandenių turinčių maisto produktų, kurie prisideda prie pilvo riebalų. Pirmasis, kurio reikėtų vengti, pasak E.Quintero, yra kepiniai.
„Kepiniuose gausu rafinuoto cukraus ir konservantų, turinčių mažą maistinę vertę, kurie greitai prikaupia tonas kalorijų ir prisideda prie riebalų aplink pilvo sritį“, – sako ji.
Kepti maisto produktai ir cukrumi saldinti gėrimai taip pat pakliūva į sąrašą tų, kurių reikėtų vengti. „Keptuose maisto produktuose yra daug kalorijų ir daug aliejaus, – sako E.Quintero. – Gazuoti ir saldinti gėrimai greitai pakelia ir sumažina cukraus kiekį kraujyje, todėl greitai pajuntate alkį ir esate priversti valgyti daugiau, o tai trukdo siekti svorio metimo tikslų.“
Maisto produktai, kuriuos galite valgyti
Kokius kitus maisto produktus turėtumėte valgyti, jei norite numesti pilvo riebalų? E.Quintero siūlo avokadus.
„Kai laikotės dietos, kurios tikslas – numesti svorio, ypač pilvo riebalų, būtinai norėsite įtraukti avokadų, – sako ji. – Juose yra mononesočiųjų riebalų, kurie apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje šuolių, kurie dar labiau nurodo organizmui nekaupti riebalų aplink pilvą.“
Pasak jos, lašiša – dar vienas puikus pasirinkimas. „Lašišoje gausu Omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti greičiau numesti pilvo riebalų, nes šie junginiai greitina medžiagų apykaitą.“
Gali padėti ir ispaninio šalavijo sėklos. „Ispaninio šalavijo sėklose yra daug skaidulų, jos padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą ir gali padėti pažaboti nesveiką užkandžiavimą, – sako E.Quintero. – Ispaninio šalavijo sėklose taip pat yra Omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda mažinti svorį. Geriausias dalykas, susijęs su ispaninio šalavijo sėklomis? Jų galite dėti į bet ką – nuo vandens iki avižinių dribsnių ir jogurto.“
V.Dyer priduria, kad, kai bandote numesti pilvo riebalų, baltymai ir daržovės yra geriausi jūsų draugai. „Baltymai ir skaidulos palaiko sotumo jausmą, – sako ji. – Žinoma, kasdien nereikėtų valgyti keptų cukinijų ar keptos vištienos.“
Trumpai tariant, jei avižiniai dribsniai nėra jūsų mitybos raciono dalis, pagardinkite juos ispaninio šalavijo sėklomis. Galbūt nustebsite, kokią įtaką šis paprastas pokytis turės jūsų pastangoms numesti pilvo riebalų.
Parengta pagal „Parade“.
