Nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, mityba prieš treniruotes yra labai svarbi. Tai, ką valgome – arba nevalgome – prieš fizinę veiklą, gali paveikti energiją, našumą ir kūno atsistatymą.
„Tai kaip įpilti benzino į automobilį. Jei degalų nėra, automobilis nevažiuos. Jūsų kūnui reikia maisto, kad jis turėtų energijos treniruotėms“, – sako Natalie Rizzo, dietologė ir TODAY.com mitybos redaktorė.
„Maistas, kurį valgote, padeda jaustis stipresniems, judėti lengviau ir net labiau mėgautis treniruotėmis“, – priduria ji. Svarbu pasirūpinti kūno „kuro“ atsargomis prieš kiekvieną treniruotę – nesvarbu, ar tai vaikščiojimas, jėgos treniruotės ar joga.
Dietologės patarimas: valgykite bananą 30–60 minučių prieš treniruotę
Bananas yra patogus valgyti ir turtingas angliavandeniais bei elektrolitais, kurie padeda kūnui gauti energijos treniruotės metu, tikina N.Rizzo.
Vienas vidutinio dydžio bananas turi:
- 105 kalorijas
- 27 g angliavandenių
- 3 g skaidulų
- Būtinus mikroelementus: kalį, vitaminą B6 ir manganą
„Jis lengvai virškinamas ir nesukels problemų su skrandžiu treniruotės metu“, – priduria dietologė.
Tačiau svarbus laikas. „Ką valgote, priklauso nuo to, kada valgote“, – aiškina N.Rizzo. Bananas turėtų būti suvalgytas likus 30–60 minučių iki treniruotės, kad suteiktų greitą energiją.
Baltymai ir riebalai taip pat svarbūs, tačiau juos geriausia vartoti kelias valandas prieš treniruotę arba po jos.
Kodėl tai svarbu
Lengvai virškinami angliavandeniai iš banano atlieka didelį darbą. „Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis treniruotėms. Jų nereikia bijoti“, – sako dietologė.
Kūne angliavandeniai paverčiami gliukoze – paprastu cukrumi, suteikiančiu greitą energiją, kad galėtumėte „treniruotis sunkiau, greičiau, stipriau ir ilgiau“.
Jei nesuvartojate pakankamai angliavandenių prieš treniruotę, galite jaustis silpni, turėti žemą cukraus kiekį kraujyje arba patirti galvos svaigimą. Kūnas gali pradėti naudoti baltymus energijai, o tai nėra optimalu raumenų atsistatymui.
Bananai taip pat turtingi kaliu – elektrolitu, padedančiu palaikyti skysčių balansą ir raumenų susitraukimus, todėl šis vaisius dažnai rekomenduojamas raumenų mėšlungiui.
