Senstant mūsų virškinimo sistema, medžiagų apykaita ir imunitetas taip pat gali keistis, todėl mums kyla didesnė rizika susirgti tokiomis ligomis kaip vidurių užkietėjimas, diabetas ir virusai. Tačiau tam tikri įpročiai gali padėti mums palaikyti žarnyno sveikatą. Štai kodėl gastroenterologai ragina vyresnius nei 50 metų žmones pradėti daryti šį vieną dalyką kiekvieną rytą ir tai tikrai nėra iš karto gerti kavą, rašoma „Parade“.
Kaip keičiasi žarnyno sveikata senstant
Senstant galite pastebėti virškinimo sistemos pokyčius. Tai tikrai ne „tik jums“, ir šie pokyčiai gali turėti neigiamos įtakos bendrai jūsų savijautai. „Žarnyno sveikata senstant labai keičiasi ir, deja, ne į gerąją pusę“, – aiškina dr. Deepa Shah, gastroenterologė iš „HonorHealth Gastroenterology – Osborn“.
Ji teigia, kad senstant:
- Žarnyne gali būti mažiau „gerųjų bakterijų“.
- Žarnyne gali būti daugiau „blogųjų bakterijų“.
- Gaminate mažiau virškinimo fermentų.
- Didėja lėtinio uždegimo rizika.
- Didėja tikimybė sirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, ir vartoti vaistus, kurie sukelia virškinimo problemų.
Dr. D.Shah teigia, kad dėl to galite patirti:
- Daugiau dujų ir pilvo pūtimą.
- Užkietėjusius vidurius.
- Rėmenį.
- Gali būti sunku įsisavinti maistines medžiagas, tokias kaip kalcis ir vitaminas B12.
- Maistinių medžiagų trūkumą.
- Padidėjusį jautrumą maistui.
- Prastesnį miegą.
Gastroenterologai nori, kad vyresni nei 50 metų žmonės kuo greičiau pradėtų tai daryti kas rytą
„Vos pabudę žmonės turėtų griebtis vandens buteliuko, o ne kavos puodelio“, – sako dr. Leybelis Padilla, medicinos mokslų daktarė, „Unlocking GI“ įkūrėja.
Dr. J.D.Weinbergeris sutinka, pažymėdamas, kad stiklinė vandens prieš rytinę kavą naudinga žarnynui dėl daugelio priežasčių. „Po nakties miego jūsų kūnas gali būti dehidratuotas, o kava, būdama diuretiku, gali dar labiau prisidėti prie skysčių netekimo, – aiškina jis. - Pirmiausia rehidratacija vandeniu padeda atkurti organizmo skysčių atsargas, o tai būtina tinkamam virškinimui ir gali padėti išvengti su dehidratacija susijusių problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, galvos skausmai ir nuovargis.“
Dr. L.Padilla priduria, kad hidratacija taip pat padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas, palaikyti žarnyno vidinę gleivinę ir išmatų būklę. „Vanduo taip pat yra labai svarbus minkštam, taisyklingam tuštinimuisi, nes jis ne tik suminkština pačias išmatas, bet ir padeda gleivių gamybai virškinamojo trakto gleivinėje, veikdamas kaip lubrikantas, padedantis išmatoms slysti ir lengviau judėti traktu". Dėl to, anot jos, mažesnė tikimybė, kad jausite dujų kaupimąsi ar išsipūtimą.
Geriausias būdas išsiugdyti šį įprotį
Dr. D.Shah teigia, kad norint palaikyti gerą žarnyno sveikatą, svarbu tinkamai išgerti rytinį vandenį ir kavą: „Aš iš tikrųjų rekomenduoju žmonėms palaukti 30 minučių išgėrus vandens ir tik tada išgerti kavą.“ Ji pritaria, kad toks laikas ypač naudingas suaugusiesiems, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.
„Leidžiant vandeniui veikti 30 minučių, jūsų kūno ląstelės gali „pabusti“ ir pradėti stimuliuoti virškinimo procesą, – dalijasi dr. D.Shah. - Po 30 minučių, jei išgersite kavos, galite papildomai apsaugoti savo skrandį.“ Dėl to, ji teigia, kad vėliau dieną mažesnė tikimybė susidurti su skrandžio problemomis ir refliuksu.
Kiek kavos galiu išgerti per dieną žarnyno sveikatai?
Dr. D.Shah pataria žmonėms apriboti kavos vartojimą iki vieno–trijų puodelių per dieną, geriausia be saldiklių, kurie taip pat gali turėti įtakos žarnyno sveikatai. FDA siūlo daugumai suaugusiųjų apriboti kofeino suvartojimą iki 400 mg. Tačiau taip pat verta paminėti, kad kava ne tik kenkia žarnyno sveikatai.
„Kava gali būti fantastiška jūsų žarnynui įvairiais būdais“, – sako ji, pranešdama, kad kava gali:
- Suteikti antioksidantų, mažinant uždegimą.
- Palaikyti žarnyno veiklą, mažinant vidurių užkietėjimo riziką.
- Sumažinti kepenų vėžio tikimybę.
Be to, ji taip pat gali pabloginti virškinimo problemas, kurios jau ir taip gali mažėti su amžiumi, todėl turėtumėte individualiai pritaikyti savo išgeriamo puodelio limitą (ir gurkštelėti vandens prieš ruošdami kavą). „Individualus kofeino toleravimas skiriasi, todėl svarbu įsiklausyti į savo kūną“, – priduria dr. J.D. Weinbergeris.
