Ką reiškia kiekvienas šis skaičius? Ar metodas veikia, ar jis saugus ir ar verta jį išbandyti? Sertifikuota sporto dietologė ir knygos Flat Belly Cookbook for Dummies bendraautorė Tara Collingwood pasidalino savo nuomone apie šį madingą svorio metimo metodą, rašoma „Eat This“.
Kas yra 30/30/30 taisyklė?
Pirma, kas yra 30/30/30 taisyklė? „30/30/30 taisyklė – tai virusiniu būdu išplitusi svorio metimo strategija, siūlanti suvalgyti 30 gramų baltymų per 30 minučių nuo pabudimo, o po to 30 minučių atlikti mažo intensyvumo mankštą“, – sako T.Collingwood.
Kaip tai veikia?
Teoriškai, kaip tai padeda deginti riebalus? Koncepcija yra ta, kad baltymai jus pasotina prieš atsirandant potraukiui maistui ir jums pradedant judėti.
„Idėja yra stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, numalšinti potraukį maistui ir pagreitinti medžiagų apykaitą anksti dieną, kad būtų skatinamas riebalų deginimas“, – aiškina T.Collingwood.
Ar tai padeda pradėti riebalų deginimą?
Taigi, ar 30/30/30 taisyklė padeda deginti riebalus? „Šioje formulėje nėra nieko magiško, tačiau jos principai yra logiški“, – sako T.Collingwood.
Dienos pradžia su daug baltymų turinčiu maistu gali padėti sumažinti alkį ir išlaikyti energijos lygį visą rytą, o rytinis judėjimas padeda deginti kalorijas, palaikyti raumenis ir pagerinti medžiagų apykaitą. Tačiau riebalų deginimas galiausiai priklauso nuo bendro kalorijų balanso ir bendros mitybos kokybės, o ne nuo vienos konkrečios laiko taisyklės, pažymi specialistė.
Ar ji pritaria metodui? „Man patinka, kad šis metodas skatina žmones teikti pirmenybę baltymams ir pradėti dieną nuo judėjimo – abu yra sveiki įpročiai, galintys padėti kontroliuoti svorį ir palaikyti energijos lygį“, – sako ji. Tačiau neplanuokite taip numesti daug svorio. „Tai nėra „gudrybė“ ar greitas sprendimas“, – pažymi ji.
Ką dietologė rekomenduoja, jei norite numesti svorio ir jį išlaikyti? „Svarbiausia yra nuoseklumas: jei ši struktūra padeda kam nors susikurti tvarius, subalansuotus įpročius, puiku, bet nebūtina jos tiksliai laikytis, kad pamatytumėte rezultatus“, – sako ji.
