Tačiau ekspertai įspėja, kad tai, ką galite sužinoti iš savo miego statistikos, bent jau šiuo metu, turi ribas. Be to, kartais būtent programėlių naudojimas gali trikdyti jūsų miegą, rašo „Everydayhealth“ ir pateikia 7 dalykus, kuriuos reikėtų prisiminti ir įvertinti.
1. Miego stebėjimo prietaisai nėra medicinos prietaisai
Pastaraisiais metais miego sekimo technologijos sparčiai tobulėjo, tačiau dauguma rinkoje esančių tokių prietaisų nebuvo tinkamai įvertinti specialistų.
Pvz., Amerikos miego medicinos akademijos (AASM) pozicijos pareiškime teigiama, kad miego sekimo prietaisai priskiriami „gyvenimo būdo ar pramogų prietaisams“, o ne medicinos prietaisams. Tiesa, tai nereiškia, kad miego sekimo įrenginiai negali būti naudingi įrankiai, tačiau tai reiškia, kad jie negali būti naudojami miego sutrikimams diagnozuoti ar gydyti.
2. Duomenys gali būti netikslūs
Jūsų sekimo įrenginyje esantys skaičiai gali būti ne visai teisingi. „Daugelis miego sekimo prietaisų miegui įvertinti naudoja akselerometrą – prietaisą, kuris matuoja, kiek judate“, – sako Klivlendo klinikos Miego sutrikimų centro Ohajuje elgsenos miego medicinos direktorė Michelle Drerup, kuri yra ir psichologijos mokslų daktarė.
Ji pastebi, kad jei lovoje praleidžiate laiką skaitydami arba naršydami telefone, judėjimo trūkumas greičiausiai bus užfiksuotas kaip miegas, nors jūs dar nemiegosite.
Lygiai taip pat, jei atsibusite vidury nakties ir nejudėdami gulėsite ir žiūrėsite į lubas, sekimo įrenginys neužfiksuos, kad pabudote.
Kai kurie naujesnės kartos miego sekimo prietaisai, pavyzdžiui, išmanieji laikrodžiai, yra pagrįsti įvairiais jutikliais ir, be judesio, apima tokius rodiklius kaip pulsoksimetrija, odos temperatūra ir širdies ritmas. Tačiau tyrimai rodo, kad, nors šie prietaisai gerai nustato, kada žmogus miega, jie yra mažiau patikimi nustatant budrumą ir tiksliai sekant miego etapus.
3. Tiksliausi miego testai stebi smegenų bangas
Miego laboratorijoje atliekami tyrimai yra daug tikslesni nei judesiais pagrįsti sekimo prietaisai. Polisomnografija (toks tyrimas, kurį naudoja miego laboratorijos) laikoma auksiniu miego matavimo standartu.
Atliekant šiuos miego tyrimus stebimas smegenų bangų aktyvumas, akių judesiai, raumenų įtampa, judesiai ir kvėpavimas, kad būtų galima tiksliai išmatuoti keturias miego stadijas.
4. Sekikliai gali paskatinti technologijų naudojimą prieš miegą
Vienas iš prietaiso nešiojimo ar miego sekimo programėlės naudojimo trūkumų yra tas, kad jie gali paskatinti jus prieš miegą imti ir pradėti naudotis mobiliuoju telefonu ar kitu ekraną turinčiu įrenginiu. O tai yra blogai, nes dėl telefono ir kitų ekranų šviesos gali būti sunkiau užmigti.
Užmigimo procesą gali apsunkinti ir tai, kad šalia esantis telefonas pypsės, vibruos. Miego specialistai jau seniai pabrėžia, kad miegamajame neturėtų būti jokių išmaniųjų įrenginių. Ši patalpa turi būti skirta poilsiui.
5. Gali padėti pastebėti tam tikrus miego modelius
Pagrindinė sekimo prietaisų nauda sveikatai yra ta, kad jie gali padėti atpažinti elgesio modelius, kurie gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Tai svarbu, jei stengiatės pailginti miego laiką. Tokie prietaisai gali padėti realiai patikrinti, kiek valandų iš tikrųjų miegate kiekvieną naktį, kiek dienų per savaitę ar mėnesį ir įvertinti, ar šis skaičius pakankamas.
6. Kai kuriems žmonėms miego stebėjimo prietaisų naudojimas gali pabloginti miego problemas
Įdomu tai, kad miego sekimo prietaisai gali pabloginti nemigą, jei žmonės bandydami ilgiau miegoti galiausiai daugiau laiko praleidžia lovoje nemiegodami, bet bandydami užmigti.
„Tai gali atrodyti nelogiška, bet dalis lėtinės nemigos elgesio gydymo yra rekomendacija praleisti mažiau laiko lovoje, bandant užmigti“, – sako Kelly Glazer Baron, klinikinė psichologė, Jutos universiteto Solt Leik Sityje profesorė.
Kai kurie tyrimai rodo, kad per daug laiko praleidžiant lovoje ir nemiegant, smegenys lovą susieja su nemiegojimu arba nesėkmingais bandymais užmigti. Be to, per didelis nerimas dėl pakankamo miego valandų skaičiaus gali sukelti ar padidinti nerimą. O tai taip pat trukdo kokybiškam miegui.
Šiam reiškiniui apibūdinti yra terminas – ortosomnija. Teigiama, kad ortosomnija sergantiems žmonėms gali pasireikšti į nemigą panašūs simptomai. Daugelis tokių pacientų yra apsėsti „tobulo miego“, nes jiems labai rūpi pagerinti savo miego stebėjimo statistiką.
Specialistai pataria, kaip kovoti su ortosomnija: bent 30 minučių prieš miegą reikėtų padėti į šalį visus elektroninius prietaisus (taip pat ir nežiūrėti į savo stebėjimo įrenginį, jei jį nešiojate).
7. Jūsų patirtis naudinga plataus masto tyrimams
Tai, kad praėjusią naktį miegojote 20 minučių trumpiau nei vidutiniškai per naktį, paprastai neturi didelės reikšmės jūsų sveikatai. Tačiau populiarių miego sekimo prietaisų informacija yra potenciali didžiulė galimybė miego tyrėjams. Šie prietaisai gali leisti tyrėjams surinkti didesnius duomenų rinkinius apie miego ir sveikatos tendencijas, kurie leistų nustatyti iki šiol neatpažintas miego ir ligų ar sveikatos būklės sąsajas. Taigi, jūsų duomenys gali tapti didesnio tyrimo dalimi.
