Sekite 15min Google
J.Andrews, sulaukusi 90 metų, vis dar spinduliuoja įspūdinga energija ir gyvenimo džiaugsmu. Spalio pradžioje „Oskaro“ laureatei sukaks 91-eri. Interviu „Yahoo Life“ ji sakė neradusi jokios stebuklingos gero senėjimo formulės, tačiau jai padeda paprasti įpročiai, kurių laikosi jau kelis dešimtmečius.
Renkasi baletą ir jogą
Dar 1996 metais JAV pokalbių laidoje „The Rosie O’Donnell Show“ aktorė papasakojo apie savo rutiną: kasdien apie 45 minutes ji skirdavo tempimo pratimams, aerobikai ir baleto pratimams prie atramos. J.Andrews šiuos pratimus apibūdino paprastai – tai buvo „visi dalykai, kurie, žinau, man veikia“.
Vėliau ji savo programą pakoregavo. 2000 metais interviu žurnalui „Woman & Home“ Andrews sakė norinti „sportuoti kuo mažiau, bet gauti kuo didesnį efektą“. Tai jai padėjo pasiekti joga ir šiek tiek baleto – maždaug 30–40 minučių kas antrą dieną. Jos tikslas nebuvo pakeisti kūną, o „išlikti lankščiai“.
Pasivaikščiojimai stiprino kojas teatrui
Kūną stiprino ir ilgi pasivaikščiojimai. Kai prieš daugelį metų ji ruošėsi sudėtingiems pasirodymams Londono „Palladium“ teatre, daug vaikščiodavo po Anglijos kaimo vietoves.
„Pradėjau vaikščioti į kalną link ūkio ir aplink jį, nes ten daug kalvų ir stačių pakilimų, o tai tikrai stiprina kojas, – 1993 metais interviu „Theatre Week“ sakė ji. - Tada pradėjau šiek tiek bėgioti ir šiek tiek sparčiau vaikščioti.“
Ši disciplina kyla iš jos vaikystės, kai ji jau buvo profesionali scenos atlikėja. „Yahoo Life“ ji sakė: „Esu dėkinga už ankstyvuosius savo gyvenimo metus, kai treniruotės buvo labai disciplinuotos ir beprotiškos. Tai man suteikė darbo etiką ir paskatino siekti būti tikrai gera.“
Jaunatviškumą palaiko ir protinė veikla
Jos dukra Emma Walton Hamilton mano, kad didelę motinos energijos dalį lemia būtent vidinė laikysena.
„Manau, taip yra todėl, kad mama širdyje yra smalsus žmogus. Ji išlieka labai susidomėjusi ir labai smalsi kūrybos atžvilgiu“, – „Yahoo Life“ sakė ji.
„Močiučių hobiai“ gali mažinti demencijos riziką
Kad tame gali būti tiesos, parodė ir 2022 metais žurnale „Neurology“ paskelbta metaanalizė. Joje nustatyta, kad žmonės, reguliariai užsiimantys protą stimuliuojančiomis laisvalaikio veiklomis, turėjo mažesnę demencijos riziką.
Neurofiziologas ir ilgaamžiškumo ekspertas Gerdas Wirtzas vietoj naršymo telefone po darbo rekomenduoja vadinamuosius „močiučių hobius“, padedančius palaikyti smegenų aktyvumą. Pirmiausia jis mini mezgimą. Kodėl? Ramūs, pasikartojantys judesiai leidžia protui nurimti, o kartu lavina koncentraciją, smulkiąją motoriką ir atmintį.
Vis dėlto, pasak Wirtzo, nebūtina iškart imti virbalų. Smegenims naudingos ir kitos rankų darbo ar kūrybinės veiklos:
-
piešimas;
-
keramika;
-
dėlionių dėliojimas;
-
siuvimas;
-
daržininkystė;
-
kepimas;
-
grojimas muzikos instrumentu.
„Jaučiuosi kaip penkiasdešimtmetė“
Panašu, kad protinės ir fizinės veiklos derinys aktorei puikiai tinka. 2024 metais tinklalaidėje „Wiser Than Me“ su Julia Louis-Dreyfus Andrews atskleidė: „Tiesą sakant, turbūt jaučiuosi kaip penkiasdešimtmetė. Kol smegenys veikia, man viskas gerai.“
Vis dėlto netrukus 91-ąjį gimtadienį švęsianti aktorė neslepia, kad amžius turi ir iššūkių. Toje pačioje tinklalaidėje ji pripažino, kad senėjimas kartais gali būti „varginantis“. Ji norėtų nuveikti daugiau, daugiau sportuoti. Tačiau užuot dėl to nusiminusi, Andrews senstant renkasi prisitaikymą.
Eksperto patarimai: kaip sportuoti efektyviai ir tausojant sąnarius
Tai, ką Andrews daro jau dešimtmečius, rekomenduoja ir sporto mokslininkas Michèlas Gleichas. Pasak jo, vadinamosios mažo poveikio treniruotės, ypač nuo 50 metų, dažnai būna veiksmingesnės nei labai intensyvus sportas.
Jo šešios rekomendacijos:
-
Greitas ėjimas – gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, minimaliai apkraunant sąnarius.
-
Važiavimas dviračiu – treniruoja širdį ir kojas be smūginės apkrovos.
-
Plaukimas arba vandens bėgimas – stiprina raumenis ir tausoja sąnarius.
-
Funkcinės jėgos treniruotės – padeda išlaikyti raumenų masę ir stabilizuoja sąnarius.
-
Pilatesas – stiprina giliuosius raumenis ir gerina laikyseną.
-
Vidutinio intensyvumo intervalinės treniruotės be šuolių – didina pajėgumą neperkraunant kūno.
Gleicho išvada paprasta: pažangą lemia ne maksimalus krūvis, o reguliarumas ir toks treniruočių stilius, kurį galima išlaikyti ilgą laiką.
