Užuot vertinę kiekvieną įprotį atskirai, mokslininkai tyrė, kokią naudą duoda nedideli pagerinimai visose trijose srityse vienu metu. Rezultatai rodo, kad net maži žingsniai miego, judėjimo ir mitybos srityse gali turėti didesnį poveikį nei tikimasi – potencialiai pridėti gyvenimo metų ir padidinti laiką, kurį praleidžiame būdami sveiki, rašo „Eating Well“.
Kaip buvo atliktas tyrimas?
Siekdami suprasti SPAN elgsenų ryšį su ilgaamžiškumu, tyrėjai pasitelkė Jungtinės Karalystės biobanką – didžiulę biomedicininių duomenų bazę. Tyrime dalyvavo 59 078 suaugusieji nuo 40 iki 69 metų.
Žurnale „eClinical Medicine“ publikuoto tyrimo išskirtinumas – mažesnis pasikliovimas savarankiškai pildomomis apklausomis, kurios gali būti netikslios. Vietoj to naudotos pažangios technologijos tiksliems matavimams.
2013–2015 m. dalyviai septynias dienas nešiojo riešo akselerometrus (panašius į „Fitbit“ ar „Apple Watch“), kurie objektyviai fiksavo jų miego trukmę ir fizinio aktyvumo lygį.
Mitybos įpročiai buvo vertinami išsamia anketa apie per pastaruosius metus vartotus maisto produktus. Remiantis atsakymais, apskaičiuotas mitybos kokybės balas, įvertinantis daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, žuvies ir kitų maisto grupių vartojimą.
Vėliau dalyviai buvo stebimi vidutiniškai apie aštuonerius metus, fiksuojant sveikatos rodiklius – ligų atvejus ir mirtingumą.
Ką atskleidė tyrimas?
Rezultatai parodė, kad norint pajusti naudą nereikia bėgti maratonų ar miegoti po 10 valandų. Pakanka mažų, bet nuoseklių pokyčių visose trijose srityse.
Mokslininkai nustatė sinerginį efektą: kai miegas, fizinis aktyvumas ir mityba gerinami kartu, kiekvienos srities „dozė“ gali būti daug mažesnė nei bandant tą patį rezultatą pasiekti tik vienu įpročiu.
Norint teoriškai pridėti vienerius gyvenimo metus, pakanka:
- 5 papildomų minučių miego per dieną
- 1,9 papildomos minutės vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo (pvz., spartaus ėjimo)
- 5 balais geresnės mitybos kokybės (atitinka pusę porcijos daržovių per dieną)
Norint pasiekti dar didesnę naudą – apie ketverius papildomus sveikus gyvenimo metus – reikėtų:
- 24 papildomų minučių miego per dieną
- 3,7 papildomos minutės aktyvesnio judėjimo
- 23 balais geresnės mitybos (maždaug 1 papildoma stiklinė daržovių, viena porcija viso grūdo produktų kasdien ir dvi porcijos žuvies per savaitę)
Svarbiausia – būtent šių mažų, pasiekiamų pokyčių derinys duoda didžiausią naudą. Jei susitelktumėte tik į vieną sritį, reikėtų gerokai didesnių pastangų.
Pavyzdžiui, norint gauti tą pačią ketverių metų naudą vien tik per miegą, reikėtų miegoti apie 60 minučių ilgiau kasdien.
Tyrimo ribotumai
Nors rezultatai suteikia vilties, svarbu atsižvelgti į keletą apribojimų.
- Mitybos duomenys buvo savarankiškai pateikti, todėl galėjo būti netikslūs.
- Mitybos informacija buvo surinkta keleriais metais anksčiau nei miego ir aktyvumo duomenys.
- Jungtinės Karalystės biobanko dalyviai dažniau būna sveikesni ir turtingesni nei bendra populiacija, todėl rezultatai gali netikti visoms bendruomenėms.
- Tai stebimasis tyrimas, todėl jis parodo ryšį, bet ne priežastį. Gali būti ir atvirkštinė priežastis – prastesnė sveikata gali lemti blogesnį miegą ar mažesnį aktyvumą.
Nepaisant to, tyrėjai taikė griežtus statistinius metodus, kad sumažintų tokią riziką.
