Moteris nepirko brangios sporto salės narystės ir nesilaikė jokių madingų dietų. Ji tiesiog valgė tai, ko norėjo jos kūnas, ir vis tiek numetė svorio.
Žinoma, kiekvienas kūnas yra skirtingas ir nėra vienos visiems tinkančios formulės svoriui numesti, tačiau N.Parihar patirtis gali pasiūlyti keletą svarbių pamokų.
„Instagram“ įraše trenerė išdėstė keturis žingsnius, kurie padėjo jai namuose numesti 22 kilogramus, rašo „Times of India“.
Valgė daugiau, o ne mažiau
Nors dauguma svorio metimo dietų koncentruojasi į kalorijų deficitą, trenerė teigė, kad ji nustojo badauti ir pradėjo valgyti tai, ko iš tikrųjų reikia jos kūnui.
„Nustojau badauti. Trys sotūs valgiai ir vienas užkandis – viskas per 10 valandų laikotarpį“, – sakė ji. Ji valgė subalansuotus patiekalus, kuriuose buvo baltymų, skaidulų, angliavandenių ir probiotikų. Ji taip pat valgė ryžius, tačiau laikėsi porcijų kontrolės.
Kasdien vaikščiojo
Daugelis iš mūsų nuvertina vaikščiojimo galią. Tai viena paprasčiausių fizinio aktyvumo formų, tačiau dauguma jos nedaro. Tuo tarpu N.Parihar neskaičiavo žingsnių, bet vaikščiojo tiek, kiek galėjo. Svarbiausia – ji eidavo pasivaikščioti po pietų ir vakarienės.
„Jokio bėgimo takelio. Jokio žingsnių tikslo. Tiesiog vienas sąžiningas pasivaikščiojimas – po vakarienės arba po pietų kiekvieną dieną“, – atskleidė ji.
Trenerė taip pat pabrėžė, kad reikėtų judėti visos dienos metu, o ne tik skirti 30 minučių treniruotei.
„30 minučių treniruotė? Puiku. Bet jei likusią dienos dalį sėdite – štai kodėl įstrigote“, – sakė ji.
„Cheat“ valgiai buvo kelionės dalis
Svorio metimo metu daug žmonių bando visiškai atsisakyti nesveiko maisto. Ir būtent tada kūnas dažnai pradeda priešintis. Potraukiai tik stiprėja, ir net nepastebite, kaip suvalgote dubenį „sveikų“ riešutų.
Trenerė prisipažino, kad nusprendė nesirinkti vien tik sveiko maisto.
„80 proc. mitybos buvo švarus maistas, 20 proc. – sielos maistas“, – tikino ji.
Ankstyvos ir lengvos vakarienės
N.Parihar vakarieniaudavo lengvai. Svarbiausia – ji valgydavo anksti. Ankstyvos vakarienės dažnai siejamos su mažesniu uždegimu, geresniu jautrumu insulinui, mažesne diabeto rizika ir riebalų mažėjimu.
Ji vakarieniaudavo iki 19:30, ir tai, pasak jos, pakeitė viską.
„Lengvos ankstyvos vakarienės. Vakarienė iki 19:30 pakeitė viską – mano miegą, energiją ir pilvą. Poilsis žarnynui – riebalų deginimas, hormonų atstatymas“, – atskleidė ji.
Šių paprastų žingsnių dėka trenerė numetė 22 kilogramus ir pasiekė savo idealų, sveiką svorį.
